国医大师的养生建议：老了不要过度锻炼

陆广莘(1927～2014)，首届国医大师，中国中医科学院资深研究员，曾任中央保健局高级顾问。以下为陆老的访谈实录。

1．有病也能长寿。脑力劳动和体力劳动均可长寿。主要是胸怀要宽广，心态要健康，对世事不计较，追求高远的目标。也许你有三四种病，但完全可以带病延年。人老了，都会有病，但你整天在疾病的笼罩之下怎么行?你大致是健全的就行了，也许个别零件完了，但身体的网络是完整的，那你一样是个健康人。

2．日常生活怎样做?如果今天有门诊或开会，我六点多就起来了。第二天没事，我睡到8点多起来。我一天三餐很简单。早上一碗粥，两个茶叶蛋。午饭一直是一个馒头，什么菜也不吃。晚上基本不吃饭，就是一盅啤酒，一块鱼，还有花生米、西红柿、黄瓜。有时晚饭只吃水果餐，比如吃橘子时要吃橘络，一是粗纤维，二是疏肝理气的，橘络是入药的，可解郁。我体重到现在还是55千克以内。

3．吃药就是“老三样”。我家中的备药方子就是“老三样”。吃一包“补中益气丸”和“加味逍遥丸”，可以抗抑郁，一个星期吃两次，每天吃也可以。、感冒了，拉稀了，皮肤过敏了，患荨麻疹了，用“防风通圣丸”。再加一个“六味地黄丸”，家庭常备就够了。这几种药，都是高性价比的中成药，适用面广，也有效。建议大家可以购买一些备在家里，不要乱吃药效不明的保健品。

4．每天快步走。脑袋血液足。脑供血不足引发头晕、头痛、老年痴呆，这是很多人都知道的。陆广莘教授也知道脑供血的重要性，因此很注重这方面。走快路是他自己对于日常保养、治病养生的门道，他说：你看人的头在最上面，最需要克服地心引力。健步行走可以把下肢的血液泵到大脑。“脑为元神之府”，大脑供血、一供氧情况直接标志着人的健康和衰老状况。无需用药，通过快步走的形式，就能保证脑供血。

5．老了反而不要锻炼太多。很多人都把运动归为长寿的一个必备因素，其实根据陆广莘教授的常年研究发现：人年轻的时候要锻炼，高寿老人锻炼没意义。他提醒60岁以上的朋友，适当活动就可以了。关键是用脑子，你脑子思考的问题是高远的，你会长寿的。我是1952年北大足球队的，年轻时代的体育运动，对后半辈子有很大作用。老了反而不要锻炼太多，老人骨头不灵了。

6．除了用药以外，要降糖、降脂，就得多嚼几下。除了血压这个问题，血糖血脂也是中老年人必须要注意的。当然了，血糖、血脂、血压这三者之间也是有关系的，这个血脂清了，血压也会有所改善。

多数人都是用药治疗，当然必要的用药是一定的。除了用药以外，陆广莘教授还说：“我1958年做过一个试验，50个糖尿病人，让他们嚼半小时海绵吐掉。结果所有人的血糖、血脂都降了，说明咀嚼可以降血脂、血糖，防止糖尿病。”吃饭吃得快，血糖就会升高，而如果慢慢吃，饭后再活动，就不容易造成脂肪积存，有利于控制血糖。林少梅

上一篇：中国传统月子风俗

下一篇：晁恩祥：耄耋国医不忘初心

国医大师的养生建议：老了不要过度锻炼

近期更新