现代医学养生 / 养生常识

每日健康必修课

和家人聊天不管外面的生活如何多彩多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉、分享心事的亲密伴侣。所以，不管再忙，也要每天和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。

有个好睡眠  好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美：
    1．先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。
    2．以自己最自然、最舒适的姿势躺好。
    3．躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。
    4．如果心里还想着工作，可做深呼吸，想象自己呼吸时把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回深呼吸几次，直到心情平静。 
    5．身心放松，渐渐入睡。

工作娱乐两不误  只知埋头工作，容易缺乏热情，所以不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等幽默材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声；也可以在工作之余培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。

吃饭关电视  研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心吃饭，好好享受桌上的食物。

每日运动  许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让入感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加强度，可以从最简单的走路运动开始，每天快走20-30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。

吃好早餐早  餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。

每日伴蔬果  根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁当点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。

戒烟  抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40多种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人关爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过1／4的婴儿猝死是因为父母吸烟而导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。

把大自然带进屋内  静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽或养一缸鱼都是不错的选择。

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