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肾病患者应该如何合理运动?

  生命在于运动。许多CKD患者患病之后,不知道该如何调整运动方式,那么肾脏病患者应该如何合理运动呢?

  合理运动,益处多多

  规律的运动有助于提高基础代谢率,提高一般人群的生活质量、降低发病率和死亡率。曾经有研究报道,对于CKD患者来说,即使进行轻度的运动,也有助于降低死亡风险。如果是定期的运动(有氧和/或阻力运动),还可以提高我们的肌肉质量、生活质量和心血管功能。特别是对于有心血管问题的老年患者,因为在运动时肌肉挤压血管,对心血管系统产生刺激,可以有效改善心脏功能,显著降低透析依赖性和非透析CKD患者的血压、血糖、血脂水平、腰围和内脏脂肪等指标。

  如何建立合理的运动方式

  权威专家建议:肾脏病患者每周应进行5次中度或轻度的运动,每次至少持续30分钟。轻度增加运动水平有助于降低死亡率,即使中等强度的运动也可获益。中度强度的短期室内有氧运动,比如说快走或骑自行车30 min-60min,每周至少三次,能有效改善机体功能并降低心血管风险。这个方法操作简单、成本较低且较为安全。

  如何增加运动能力

  系统性有氧运动是增加心肺适应性的主要方法。此外,抗阻力训练也可刺激合成代谢触发因素,肾病患者可以自己在家里练习杠铃或用水桶等代替,以此提高基础代谢率,改善肌肉质量,抵抗肌肉消耗,增加运动能力。需要注意的是,如果在家里进行有氧运动或抗阻力训练的肾病患者,记得最好要有专业监护,防止受伤。

  总之,适度的运动对于CKD患者来说是有效、安全和切实可行的,我们肾病患者应该多多运动,努力提高生活质量。