辟谷减肥是比较常见的，但不是人人都适合，由于这种减肥办法和节食类似，假如真的想经过这种办法减肥，那就要依据个人的实际状态来制定方案，时间的长短也根据个人选择，3-7天都是可以。刚刚开始尽量选择一个较短的时间，让身体渐渐顺应，经期、患病期间是不合适辟谷的。今天就来说说科学辟谷减肥方法是怎么做的。
科学辟谷减肥方法在七天辟谷减肥方案里面，前3天减肥的效果最明显，不过减掉的只是水分，脂肪还是没有明显减少的。因而，前3天均匀每天体重会减轻2-3公斤，第4天之后开始代谢脂肪，体重下降速度减慢，每天1公斤左右。假如正常操作，7天体重能够减低8-20斤左右，当然，具体还是要看每个人的身体情况。
在家科学辟谷减肥方法
1、前三天
不要吃任何东西，每天喝白开水，用小杯渐渐喝，一天喝800ml以上。3天后假如觉得本人能够继续坚持，能够吃一些糖分低的果蔬，如苹果、火龙果、猕猴桃、西红柿、黄瓜等，每次在100克以下，假如能够不吃任何东西是最好的，但每天一定要喝超越800ml的水。
2、正式辟谷
定量食用一些粥、青菜汤、蔬果等食品，这个主要针对不适合完整辟谷的人群，如胖子。
(1)粥：用20-50克大米，或小米、玉米、小麦、大麦等，参加适量蔬菜做出稀粥，每次只是喝1碗，一天2次。稀粥辟谷吃的热量少也健康。
(2)养生茶：用茶、花、果等配制而成，与普通茶、中药不同。但它具有饮茶与养生的双重作用，能够适宜的选择饮用。
(3)不吃任何加工食品。蒸、煮、炒或腌制食物都是不吃，可以用水清洗并将其撕成片食用。不吃谷物、肉类、鱼类，可以吃蔬菜、水果、坚果。
提示大家，辟谷的过程完成后，立刻恢复饮食是不可取，要再食用3到5天的液体食物后再慢慢恢复正常饮食，否则忽然吃很多食物肠胃会受不了。很多人辟谷没有效果以至体重恢复原样，就是由于不理解后期的饮食恢复过程，直接回到以前的饮食方式导致的。