第一阶段前三天：
【清肠排毒，彻底断食，只能喝蜂蜜水，晚上泡脚】
第一天：早餐蜂蜜水，中餐水，晚餐水
第二天：早餐蜂蜜水，中餐水，晚餐水
第三天：早餐蜂蜜水，中餐水，晚餐水
第二阶段中八天：
【减脂期】
第四天：早餐两根黄瓜，中餐酸奶+两个西红柿，晚餐水
第五天：早餐两个苹果，中餐酸奶+两个西红柿，晚餐水
第六天：早餐两根黄瓜，中餐酸奶+两个西红柿，晚餐水
第七天：早餐两个西红柿，中餐水煮娃娃菜，晚餐水
第八天：早餐两个火龙果，中餐水煮西蓝花，晚餐水
第九天：早餐两个西红柿，中餐水煮生菜，晚餐水
第十天：早餐两个火龙果，中餐水煮包菜，晚餐水
第十一天：早餐两个西红柿，中餐水煮西蓝花，晚餐水
第三阶段后十天：
第十二天：早餐脱脂牛奶+鸡蛋，中餐番茄鸡蛋汤+苹果，晚餐黄瓜
第十三天：早餐脱脂牛奶+鸡蛋，中餐番茄鸡蛋汤+苹果，晚餐黄瓜
第十四天：早餐黑芝麻糊，中餐鸡胸肉+西蓝花，晚餐番茄
第十五天：早餐黑芝麻糊，中餐玉米+番茄，晚餐番茄
第十六天：早餐黑芝麻糊，中餐红薯+黄瓜，晚餐黄瓜
第十七天：早餐牛奶燕麦，中餐玉米+番茄，晚餐黄瓜
第十八天：早餐牛奶燕麦，中餐红薯+黄瓜，晚餐番茄
第十九天：早餐牛奶燕麦，中餐青瓜炒鸡蛋，晚餐番茄
第二十天：早餐脱脂牛奶+鸡蛋，中餐南瓜，晚餐黄瓜
第二十一天：早餐脱脂牛奶+鸡蛋，中餐鸡胸肉+西蓝花，晚餐黄瓜"