冬天气候寒冷，人们免疫力普遍低下，很多疾病应季而发，给我们的身体造成痛苦。如何做好冬季保健？如何安全健康地度过冬天？是大家共同面临的问题，本栏健康顾问杨力教授的文章，正是我们所要寻求的答案。 编者
 

    冬天是提高免疫力的重要时期 
 

    （一）要提高免疫力，必须增强五脏之气 

    免疫力就是指人体的正气，人抵抗疾病全在于正气，所谓“正气存内，邪不可干”，“邪之所凑，其气必虚”。五脏虚可导致正虚，正虚可使免疫力下降，从而降低抗病力。所以我们要提高免疫力就必先强五脏。 

（二）肾气强正气才强 

    1.正虚的主要原因是肾虚 

    由于肾是人体元气的根本，所以肾气虚就会导致元气不足，从而形成正虚，造成免疫力下降。 

    素体禀赋弱、肾气不足的人，正气也必然弱，所以先天肾虚的人，一定要注意调整，调养肾气，肾气充足，正气才能强盛。 

    2.肾气虚、阳虚的特点是什么？ 

    肾气虚 

    面色不华，少气乏力，腰酸腿软，自汗、气短急促，舌淡、脉沉无力。

    肾阳虚 

    是肾气虚的发展，特点是面色白，乏力头晕，怕冷肢冷，腰以下发凉尤甚，小便清长，夜尿多，大便稀，舌质淡，脉沉弱。 

    可服金匮肾气丸纠正，并多吃温补，多晒太阳。肾气恢复，免疫力就可增强。 

    （三）增强免疫力的饮食 

    1.中药补品类 

    如灵芝、茯苓、蜂王浆、冬虫夏草、燕窝等。 

    2.食品类 

    如炖鸡汤、牛奶。气虚的可用人参、西洋参泡水饮。 

冬天贵在养肾 

    冬天气化应于人体的肾，一年四季中“春应肝，夏应心，长夏应脾，秋应肺，冬应肾”，所以按照人与天地的关系，冬天重点在养肾。养肾既要养肾阳，也要养肾阴。 

（一）养肾阳 

    1.冬天为什么要养肾阳? 

    冬天，天气寒冷，寒气通于肾，就是说寒邪首先侵袭人的肾。冬天为肾主令，人体五脏中，肾为阴脏，寒气又通于肾气，所以冬天要养肾。寒为阴邪，最易伤阳，所以冬天养生首先要保护肾阳。 

    2.肾阳虚的特点有哪些? 

    腰以下发凉。尿多而清长，夜尿多。男子精冷、阴冷、女子带冷。舌质淡苔白，脉沉无力。 

    3.冬天扩肾阳要“三多三少” 

    ·多穿衣服，裤子要暖。多晒太阳。多吃温补。 

    ·少过多出汗。少过度劳累（包括过度运动）。少吃寒凉。 

    （二）养肾阴 

    1.冬天为什么要养肾阴？ 

    冬天，天寒地冻，是阴极时期，也是阴阳都易失调的时候。冬天天气虽然寒冷，但有一部分人，因为失于调养而易生内热，内热又可伤阴，导致阴亏。所以，冬天不但要养阳，也要养阴。 

    2.肾阴虚的特点是什么？ 

    腰以下发热，尤其足底心发烫，五心烦热。梦多少眠，腰膝酸软，遗精带下。头晕耳鸣，咽干舌红。舌质红，脉沉细数。 

    3.如何养肾阴？ 

    药膳类 

    平时可吃枸杞炖肉、山药、何首乌片炖肉，或桑椹子、龟、鳖、墨鱼、黑枣、黑芝麻、黑豆、黑米等。 

    药物 

    可服用六味地黄丸。 

    （三）养肾精 

    1.冬天为什么要养肾精？ 

    肾的功能是藏精，《黄帝内经》说：“肾主蛰”，“封藏之本”，这就是说要借助冬天肾主藏的本领进行封藏肾精，可以收到事半功倍之效。 

    2.肾精不足的特点是哪些？ 

    头昏、神惫。腰酸膝软、耳鸣耳聋、发脱齿落。早衰或小儿发育迟缓。健忘、反应迟钝，思维迟缓。精少、带少、月经少。性欲减退、阳痿、早泄、不孕。 

    3.肾精不足吃什么？ 

    多喝鸡汤、骨头汤。多吃核桃、桑椹、黑枣等。枸杞、黄精、何首乌、鹿茸、鹿角胶、阿胶炖肉吃。 

（四）养肾气 

    1.冬天为什么要养肾气？