现代医学养生 / 养生常识

冬至后养生秋冬养阴还要辅助养阳

　　俗话说“吃了冬至饭，一日长一线”。冬至日后，太阳照射到地面的热量开始增多，阳气始生，但微小的阳气尚不足以抵抗蓄积已久的阴气，自然界进入数九隆冬，三九期间地面蓄积热量降到最少，是一年中最冷之时。

　　河南省中医院治未病中心中医学博士武月萍说，中医养生遵从“天人相应”的自然法则，冬至后除了要顺应冬季自然界阳气收藏的自然规律、坚持“秋冬养阴”的原则外，还要辅助养阳，顺应自然界阳气始生但还不够强大的特点。

　　适量运动祛火气

　　冬季人们一般都减少户外活动和运动量，符合“秋收冬藏”养生原则，但并不意味不必活动。冬季寒气重汗孔闭塞，阳气郁积体内，“气有余便是火”，因此冬季很多人会上火，如口腔溃疡，口唇旁起疱等。预防上火可吃荸荠等养阴生津的东西，还可在室内做适量运动，使身体发热、微微汗出为宜，如干干家务、做做仰卧起坐、俯卧撑、蹦蹦跳跳，这样可以保证气血通畅少生病。

冬至后养生秋冬养阴还要辅助养阳

　　拍拍打打助阳气

　　患有心脑血管疾病，或阳虚体质较怕冷的人，可有针对性地做些运动，激发身体阳气，保证气血通畅。

　　握拳，两只胳膊前后交替甩动捶打前胸后背，捶打背部正中和两旁，每次十分钟左右，以活动到身热微微汗出为度。背部是督脉的循行部位，统领全身阳经;督脉两旁是足太阳膀胱经脉的循行部位，是护卫身体的卫气运行的通道。捶打前胸后背，有利于督脉和足太阳膀胱经脉的通畅运行，以激发阳气。

　　在自然直立、手心向里的姿势时，胳膊、腿的外侧是阳经循行部位。用手拍打揉搓胳膊、腿的外侧部位，每次十分钟左右，有利激发身体阳气。

　　双手五指伸展开对插指缝，揉搓手指;晚上热水泡脚后揉搓脚部，特别是脚趾头、趾缝部位要揉到位。肢体末端气血不易到达，揉搓这些部位可使气血尽可能多到达这些部位，尤其适合手脚冰凉的人。

　　量体进补 来年打虎

　　“冬令进补，来年打虎”，冬季来临时就开始进补一冬，来年可有强壮身体。的确，对于上了年纪的老年人、免疫力较差的儿童、气血不足的女性以及身体较弱的成年人来说，冬季进补很有必要。冬季来临时到中医院找中医专家，根据自己体质和身体情况，“量身定制”一款进补调养膏方，不但可强身健体、安然越冬，还可为来年身体健康打下基础。在注重保养的上海、南京、广州等南方地区，冬季来临时在中医院排队开一款膏方的火爆场面，已成为中医院一景。不分体质、身体情况盲目进补很不可取，如前几年不分体质盲目进补固元膏就曾害人无数。冬至过后，滋补的膏方再加上砂仁、厚朴、桂枝等温性的药物，辅助阳气，补养的效果会更好。

　　冬至过后，食补可吃些补而不腻的食物，如猪蹄、猪耳丝、动物的筋腱、肉皮冻、去油的排骨等。熬粥时适当放些黑木耳、银耳、百合、黑芝麻、蜂蜜、枸杞等，也是养阴而不滋腻好方法。

　　对于一些吐白黏痰、皮肤头发比较油、大便较黏、便后马桶不易冲洗的痰湿体质的人来说，选用白蔻仁、薏苡仁煮粥吃，砂仁皮、厚朴花、玫瑰花泡茶饮，可以助阳化湿，改善体质。

　　普通人群炒菜时适当多放一些十三香等佐料。十三香含有紫蔻、砂仁、肉蔻、肉桂、丁香、花椒、小茴香、木香、白芷、良姜、干姜等，可以辅助阳气。最近一些人出现恶心、呕吐、胃口不佳、胸闷胸痛、心脏病发作等等，多是阳气不足触冒风寒所致，可请中医温阳调理，平时可用艾叶10克，鸡血藤30克，红花10克煮水泡脚辅助治疗。

　　对于肾阳虚、气血虚的老年人来说，当归生姜羊肉汤温阳补血，是一款食补佳品。具体做法是：羊肉1斤洗净、切块，用开水焯过沥干;当归1两、生姜2两分别用清水洗净，生姜切片。将生姜下锅内略炒片刻，再倒入羊肉炒至血水干，铲起，与当归同放砂煲内，加开水适量，武火煮沸后，改用文火煲1小时后吃肉喝汤。

　　民间有“冬晒太阳，胜喝参汤”之谚语。冬阳和煦温暖，中老年人经常晒晒太阳，既能让人感到暖意融融，心精舒畅，又能获得维生素D，这种“阳光维生素”具有神奇的强身防病功能。

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