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含镁高的食物排行榜，含镁量最高的食物排名一览表

（100克可食用食品中镁的含量）
排名 食物 含镁量 排名 食物 含镁量
1 苔菜(干)[苔条，条浒苔] 1257 毫克 2 海参(干) 1047 毫克
3 松子(生) 567 毫克 4 榛子(炒) 502 毫克
5 湖盐[青盐] 463 毫克 6 西瓜子(炒) 448 毫克
7 麻子籽 421 毫克 8 榛子(干) 420 毫克
9 金钱酥 390 毫克 10 胡麻籽 389 毫克
11 麸皮 382 毫克 12 南瓜子(炒)[白瓜子] 376 毫克
13 墨鱼(干)[曼氏无针乌贼] 359 毫克 14 鲍鱼(干) 352 毫克
15 甘草 337 毫克 16 茴香籽[小茴香籽] 336 毫克
17 桑葚(干) 332 毫克 18 黄毛籽 323 毫克
19 芥茉 321 毫克 20 丁香鱼(干) 319 毫克
21 山核桃(干) 306 毫克 22 蛏干[蛏子缢，蛏青子] 303 毫克
23 芝麻籽(黑) 290 毫克 24 葵花子仁 287 毫克
25 杏仁(烤干，加盐) 286 毫克 26 杏仁(烤干，不加盐) 286 毫克
27 紫苏(鲜)[赤苏，白苏] 283 毫克 28 杏仁(原味全部) 275 毫克
29 杏仁(漂白后) 275 毫克 30 地衣(水浸) 275 毫克
31 杏仁(过油炸干) 274 毫克 32 香菜(脱水) 269 毫克
33 葵花子(炒) 267 毫克 34 虾皮 265 毫克
35 藿香 264 毫克 36 葵花子(生) 264 毫克
37 芥菜干 263 毫克 38 荞麦 258 毫克
39 菊花[怀菊花] 256 毫克 40 土盐 248 毫克
41 黑豆[黑大豆] 243 毫克 42 莲子(干) 242 毫克
43 芝麻酱 238 毫克 44 虾米[海米，虾仁] 236 毫克
45 砂仁 232 毫克 46 香海螺 231 毫克
47 紫萼香茶菜 229 毫克 48 甲级龙井 224 毫克
49 辣椒粉 223 毫克 50 白菜(脱水) 219 毫克
51 茶砖[砖茶] 217 毫克 52 木榧[园榧] 212 毫克
53 石榴花茶 206 毫克 54 芝麻籽(白) 202 毫克
55 珠茶 202 毫克 56 五香豆豉 202 毫克
57 黄豆[大豆] 199 毫克 58 小麦胚粉 198 毫克
59 藿香(鲜) 198 毫克 60 芸豆(杂，带皮) 197 毫克
61 绿茶 196 毫克 62 荞麦(带皮) 193 毫克
63 鱿鱼(干)[台湾枪乌贼] 192 毫克 64 花茶 192 毫克
65 腌龙须菜 192 毫克 66 红螺 191 毫克
67 松子(炒) 186 毫克 68 驴鞭 184 毫克
69 豆奶粉 184 毫克 70 菠菜(脱水) 183 毫克
71 红茶 183 毫克 72 杏仁 178 毫克
73 花生仁(生) 178 毫克 74 红花 178 毫克
75 螺蛳 178 毫克 76 燕麦片 177 毫克
77 花生仁(炒) 176 毫克 78 脑豆 171 毫克
79 眉豆[饭豇豆] 171 毫克 80 花生(炒) 171 毫克
81 贻贝(干)[淡菜，壳菜] 169 毫克 82 口蘑(白蘑) 167 毫克
83 芸豆(红) 164 毫克 84 扁豆(白) 163 毫克
85 枝竹 162 毫克 86 酱油膏 158 毫克
87 大麦[元麦] 158 毫克 88 豆粕 158 毫克
89 酱油(均值) 156 毫克 90 腰果 153 毫克
91 木耳(干)[黑木耳，云耳] 152 毫克 92 豆腐卷 152 毫克
93 玉米糁(黄) 151 毫克 94 茶砖(小) 151 毫克
95 海参 149 毫克 96 早糯谷 149 毫克
97 石螺 147 毫克 98 香菇(干)[香蕈，冬菇] 147 毫克
99 黑米 147 毫克 100 莜麦面 146 毫克
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