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夏季是中老年人“养骨”好时机 改善减轻骨质疏松

  夏季虽然炎热,对日常生活起居造成不少麻烦,但是对骨质疏松的防治却非常.有益。夏季不仅阳光充足,而且穿着较少,裸露皮肤面积大,皮肤经阳光照射后,体内能产生更多的活性维生素D,有利于钙的吸收。另外,夏季室外活动较多,充分的活动和锻炼能够增加骨骼弹性和韧性,改善或减轻骨质疏松的症状。因此,中老年人要抓住夏天这个“养骨”的好时机。

  饮食补钙: 食物中的钙容易吸收,而且安全。大家在夏季应保证每天一杯牛奶,同时经常喝点加醋熬的骨头汤、虾皮冬瓜汤,这样可以在活性维生素D充足的情况下,使钙质在夏季被身体大量吸收,有助于防治骨质疏松。粗粮制品和紫菜等海洋食品中含钙量高,又不含太多干扰物质,也是补钙的好选择。而且这些食物中还含有其他人体必需的微量元素,对均衡人体营养,促进钙的吸收和利用十分有好处。

  常吃蹄筋: 骨骼好比房子,钙就是沙子,复合骨胶原就是钢筋和水泥,没有复合骨胶原这个网架和黏合剂,人的骨骼大厦就无法建造起来。中老年人应经常吃一些蹄筋和肉皮,来保持胶原蛋白的摄入,从而增加骨骼的韧性,促进骨骼的形成。

  多到户外走走: 夏季适合运动锻炼的时间多,运动可以促进骨骼对钙质的吸收,预防骨质疏松。特别是在行走、跑步等运动中,人体自身重量给骨骼一种压力,也就是说骨骼承担了人体自身的重量,可以增加骨骼钙的含量和减少及延缓骨量丢失。中老年人最好每天坚持30分钟以上的户外活动,哪怕是遛遛弯、买个菜都是不错的锻炼方式。游泳、骑自行车,人体自身重量的绝大部分被水的浮力或自行车承担了,算不上负重运动。稍微变通一下,例如在水中做跳跃运动,或者骑着车子上坡,就成了负重运动。

  尽量少饮酒: 夏季是饮用啤酒的黄金季节。但是,过量饮酒是导致骨质疏松的原因之一,尤其是啤酒与白酒,它们能抑制骨生长因子,加快骨中钙的丢失,加速骨质疏松的进程。少量的葡萄洒对骨质疏松的作用不明显,但是大量饮用葡萄酒就会造成危害,因为其主要成分酒精同样会导致骨质中钙、磷的丢失。