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锻炼“脑”久坐常蹲蹲

随着生活水平的普遍提高,老人们都特别注重加强锻炼,以期能延年益寿。然而,“生命在于运动”,不仅仅指的是身体,同时也指思维的运动,身心健康才是真正的健康。因此,在注重锻炼身体的同时,切莫忽视了“脑”的锻炼。要锻炼“脑”无外乎在于勤动脑多读书、多学习、多思考,以保持良好的心态,保持思维的活跃。

“养心莫如静心,静心莫如读书”。读书思考能让人专于学问,常会被书中深邃哲理、动人情节等引入佳境而宠辱皆忘,不以物喜,不以己悲,进而气沉丹田,精气内守,情绪稳定,血气平和。现代医学已经证明,读书用脑,脑细胞新陈代谢就活跃,从而有益于身心健康。目前,我国中老年痴呆患者逐年增多,很大一部分原因,就在于他们日常生活中用脑过少,读书思考也不多。

陆游曾诗云:“读书有味身忘老”,是说读书能使人宽敞胸怀,化解积郁,从而达到提神治病、延年益寿之功效。许多大作家诸如萧伯纳、雨果、歌德、托尔斯泰等无一不是老寿星,其中一部分原因是他们锻炼身体,但同样重要的是他们勤于读书写作,没有忽略脑力锻炼。

   久坐的人下肢力量得不到锻炼,不如常蹲蹲:

靠椅蹲  练习者用自己的背部、腰骶部依靠椅背,下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长,以2-4分钟为宜。

并腿蹲  双脚并拢,然后双膝弯曲,大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起。保持1-3分钟。

分腿蹲  两脚分开与肩同宽,两脚平行,双膝弯曲小于90度。臀部保持稳定不要左右晃动,距地不超过10厘米,练习时间为1-3分钟。

脚尖蹲  两脚前脚掌着地,脚后跟抬离地面,双膝弯曲,大腿压着小腿,时间控制在30秒-1分钟即可。

脚跟蹲  与脚尖蹲正好相反,即脚跟着地,前脚掌悬空,如果太难把握,可以让脚底的后2/3部分接触地面。时间控制在30秒-1分钟即可。
 

前臂肌群(2): 正握腕弯举

正握腕弯举可用杠铃也可用哑铃,正握是指手心向下的握法,主要锻炼前臂背侧面伸指肌群的肌肉。

目标锻炼部位:前臂背侧面伸指肌群。

【动作要领】

1、双手正握(手心向下)杠铃或哑铃,握位与肩同宽,双膝跪在地板上,面对长凳的横边,或采用坐姿;放在长凳上,手在长凳另一侧下垂;小臂不动,弯曲手腕,向地面下低杠铃或哑铃;将杠铃或哑铃停止在你不移动小臂尚能将将持住重量的手位。

2、稍稍停顿,然后将杠铃朝你的小臂缓缓曲起,能曲多高就曲多高;再稍稍停顿,然后慢慢下低杠铃,回到起始位置。

【注意事项】

1、在整个动作过程中,身体保持同一姿势。除手腕之外,全身其它部位应当保持不动。

2、注意握法的区别:正握(手心向下)主要锻炼前臂外侧肌肉;反握(手心向上)主要锻炼前臂内侧肌肉。