现代医学养生 / 养生常识

锻炼“脑”久坐常蹲蹲

随着生活水平的普遍提高，老人们都特别注重加强锻炼，以期能延年益寿。然而，“生命在于运动”，不仅仅指的是身体，同时也指思维的运动，身心健康才是真正的健康。因此，在注重锻炼身体的同时，切莫忽视了“脑”的锻炼。要锻炼“脑”无外乎在于勤动脑多读书、多学习、多思考，以保持良好的心态，保持思维的活跃。

“养心莫如静心，静心莫如读书”。读书思考能让人专于学问，常会被书中深邃哲理、动人情节等引入佳境而宠辱皆忘，不以物喜，不以己悲，进而气沉丹田，精气内守，情绪稳定，血气平和。现代医学已经证明，读书用脑，脑细胞新陈代谢就活跃，从而有益于身心健康。目前，我国中老年痴呆患者逐年增多，很大一部分原因，就在于他们日常生活中用脑过少，读书思考也不多。

陆游曾诗云：“读书有味身忘老”，是说读书能使人宽敞胸怀，化解积郁，从而达到提神治病、延年益寿之功效。许多大作家诸如萧伯纳、雨果、歌德、托尔斯泰等无一不是老寿星，其中一部分原因是他们锻炼身体，但同样重要的是他们勤于读书写作，没有忽略脑力锻炼。

   久坐的人下肢力量得不到锻炼，不如常蹲蹲：

靠椅蹲  练习者用自己的背部、腰骶部依靠椅背，下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长，以2-4分钟为宜。

并腿蹲  双脚并拢，然后双膝弯曲，大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起。保持1-3分钟。

分腿蹲  两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90度。臀部保持稳定不要左右晃动，距地不超过10厘米，练习时间为1-3分钟。

脚尖蹲  两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地面，双膝弯曲，大腿压着小腿，时间控制在30秒-1分钟即可。

脚跟蹲  与脚尖蹲正好相反，即脚跟着地，前脚掌悬空，如果太难把握，可以让脚底的后2/3部分接触地面。时间控制在30秒-1分钟即可。
 

前臂肌群（2）: 正握腕弯举

正握腕弯举可用杠铃也可用哑铃，正握是指手心向下的握法，主要锻炼前臂背侧面伸指肌群的肌肉。

目标锻炼部位：前臂背侧面伸指肌群。

【动作要领】

1、双手正握（手心向下）杠铃或哑铃，握位与肩同宽，双膝跪在地板上，面对长凳的横边，或采用坐姿；放在长凳上，手在长凳另一侧下垂；小臂不动，弯曲手腕，向地面下低杠铃或哑铃；将杠铃或哑铃停止在你不移动小臂尚能将将持住重量的手位。

2、稍稍停顿，然后将杠铃朝你的小臂缓缓曲起，能曲多高就曲多高；再稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃，回到起始位置。

【注意事项】

1、在整个动作过程中，身体保持同一姿势。除手腕之外，全身其它部位应当保持不动。

2、注意握法的区别：正握（手心向下）主要锻炼前臂外侧肌肉；反握（手心向上）主要锻炼前臂内侧肌肉。

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