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冬季保持心理健康

冬季_人候有别以往，日照时数明显偏低，日照时数不足，造成忧郁症求诊人数大幅增加，凸显冬季阴寒天候中，民众应格外重视心理卫生。

忧郁症虽非罕见，但多数民众对这身心疾病认识不足，甚至存有不少偏见及误解，导致国民对此影响心理卫生的主要疾病，缺乏应有的预防、即早筛检，以及有效治疗。今年入冬以来，各大医疗院所身心科之忧郁症患者明显增加，事实上与冬季天候阴冷，民众常躲在室内，缺乏足够的活动，易出现忧郁情绪或造成忧郁症病情加剧。

再者，人类脑中的血清素足以影响个人情绪，而血清素分泌与阳光日照呈现正相关。今年冬季日照时间明显缩短，不少民众脑中的血清素浓度随之降低，进而影响情绪，甚至造成忧郁症状加重。民众一旦罹患忧郁症常出现心情沮丧、失眠或睡眠过度、体重突然增加或减少、头痛、疲倦、健忘、注意力不集中、食欲降低、肌肉疼痛等症状。

如果忧郁症患者未能及时获得有效治疗，往往会造成病情更趋恶化，倾向与人际间隔离，自认一无是处无存在的价值，甚至会出现自杀倾向。依据国内外学术研究调查发现，多数自杀者均与罹患忧郁症有关，而且忧郁症的盛行率也与年纪成正比关系。年纪愈长者，罹患忧郁症比率也随之提高。

由此可知，在阴寒的冬季里，民众不应忽略自己或身旁亲友同事所出现的忧郁情绪。尤其身旁年长者，万万不能误认长者理所当然会出现孤僻行为，当然也不要因将身旁亲友的忧郁情势为暂时现象，以致错失了给予长者们必要协助及治疗的机会。

民众保持心理卫生降低忧郁情绪或忧郁症发生机会，最简易且成本最低的预防与控制方法莫过于规律运动。运动能促进人体分泌内啡呔，可以让人产生愉快兴奋的感觉。研究发现人运动50分钟后，体内会分泌大量的化学物质，能引起亢奋愉悦快感。养成规律运动习惯的人，罹患忧郁症机率明显较低。

再者，培养正向思考习惯，藉由家人或朋友间的相互商量、鼓励、讨论以及共同学习，引导朝正向乐观方向思考事务，也有助于减少忧郁情绪。此外，透过各类减压轻松方法，如听音乐、充足睡眠、练习瑜珈、按摩、泡热水、白天到户外散步等均有助于挥别忧郁。近有学者发现，民众也可以透过适当的营养膳食，降低心情低落焦虑的问题，例如吃些鱼肉、蛋黄、乳制品等含有丰富维生素 D的食物亦可。如果民众出现明显的忧郁症状，除采用上述方法之外，如症状严重仍应寻求医疗协助，以避免病情持续恶化。

国人对心理与精神卫生所知有限，当冬季来临后忧郁情绪及忧郁症问题更趋恶化，如果民众未能提高警觉，有效做好必要防治工作，易酿致个人与亲友间的遗憾。政府、民间团体、及每位民众均应建立良好‘ 的心理卫生习惯，做好心理及精神疾病防治工作。



所谓的“螃蟹步”，就是像螃蟹那样横着走。行走前，人处于稍下蹲姿势，双脚的脚后跟向外45度展开，同时慢慢吸气，膝盖也向着脚尖方向慢慢扭动。然后一边吐气，一边慢慢横着迈步，迈一步大约用5秒钟时间。

如今，膝关节骨性关节炎是中老年人最容易发生的疾病，对于这样的患者，经常侧身行走以及侧身上下楼梯（注：若一侧病变则健侧在前患侧在后，两侧病变则根据患病轻重程度而定)，对膝关节有保护作用，同时可尽量减少或避免对已经患上骨性关节炎的关节直接刺激而加重损伤。如今患腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症的中老年人也很多，而经常走走“螃蟹步”，又有类似 “下蹲健身法”的效果。研究表明，人在下蹲时，身体两个最大的关节——膝关节和髋关节折叠到最大限度，各关节几乎不承受身体重量。现在，由于人们的工作习惯，跟“久坐”越来越?亲热”。久坐，使腰腹部血液循环严重受阻，因腰椎受压、脊柱前凸，颈椎僵直等造成的各种疾病如颈腰肌劳损、增生(肥大)性脊柱炎、糖尿病和肥胖症等应运而生。如果人们能多蹲一蹲，多走一走“螃蟹步”，可有效地挤压腹部血液，促进静脉回流，缓解腹部瘀血。同时，可使腰椎关节相对松弛，感到舒适。另外，能正常走“螃蟹步”的人，同时也提示其腰骶关节、骶髂关节以及髋关节等功能良好。

不过，由于“螃蟹步”很费力，又跨步大，年龄过大的人以及有心脑血管病的人不宜走得时间过长，以每次3～5分钟为佳。其次，老年人可根据实际情况来确定每天的运动量。运动时要穿柔软的运动鞋或布鞋。 (谢来新)  

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