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调节身心 清淡饮食让肠胃放松

翻看日历，不知不觉悠哉的假期生活已画上句号。假期过后，上班族或学生是否有坐立不安、精力不集中、身心疲惫，甚至吃不香、睡不着，正常生活被打乱的情况？其实，这就是所谓的“节后综合征”。对此，专家建议，对待“节后综合征”要正确调节身心，保持平常心，合理应对。

调整作息适当运动 清淡饮食让肠胃放松

假期里，人们习惯将生活调整到特殊频道——把工作琐事都抛到脑后，尽情吃喝，尽情玩乐。然而，度过了愉快的假期，身心还处在放松的阶段，“节后综合征”开始出现。这主要与上班族平时工作忙碌，国庆小长假期间彻底卸下包袱，放纵起来，通宵熬夜玩耍的不在少数，小长假一结束，困倦感倍增。

西安市营养学会副主任、国家一级营养师张婳表示，“节后综合征”是一种正常现象，主要是因为上班族们平时生活的节奏被打乱，心理方面的不适应，导致身体上的种种不适。调整作息，清淡饮食，放松心情，都可以很好地帮助避免节后综合征的出现。首先要积极调整工作的心态，树立近期工作的目标和计划。在饮食方面，饮食尽量清淡，不要再吃过度油腻的东西。节后，可以每天喝一碗杂粮粥，加上水果蔬菜，让肠胃休息放松。

另外，张婳表示，“节后综合征”往往和节假期间睡眠过晚有关系，要注意劳逸结合，形成良好的运动习惯。如果感到身体特别疲劳、乏力，可以出门快走1小时，增强身体的活力。晚上尽早睡觉，可以洗一个热水澡，放点舒缓的音乐，这些方法都可以帮助身体得到放松，恢复活力。

老人情感较脆弱 多和远方父母沟通

每到假期，远方的父母盼着子女回来，而子女的离开，又让他们经历了从喜到悲的转变，寂寞感在子女离家后倍增。西安心沁源心理中心主任郑敏表示，老人的情感比较脆弱，作为子女，在这段特殊时间，要多和远方的父母沟通。

郑敏指出，小长假过后，儿女们忙着调整工作和生活状态的同时，也要多花心思关心远方的父母。与平常相比，这段时间要特别注意，多给老人打电话，讲讲自己的生活，听他们说说家里的事情。老年人可以多到外面走走，和街坊邻里多聊天，排解心中烦闷，转移注意力，就不会对子女离家工作太在意。

节假日不只是放松或娱乐，还应该过得有意义。假期如何过得快乐并有意义，是需要我们从一开始就要有一个好的心态和意识，让我们以平和的心态、乐观的思想、豁达的情感、健康合理的方式，度过每一天的美好时光。（刘晓云）

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