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年底焦虑症

年底大小会议多、各项工作忙着收尾……相信很多职场人士在面对这些堆积如山的事情时，难免会出现心情烦躁，甚至有些失眠，这就是困扰很多人的“年底焦虑症”。专家建议，应该多给自己肯定，换一种心态来面对年底焦虑症。

事例1：孙鹏是一家外企的财务总监，年底加班简直就是家常便饭，“最近简直忙疯了!面对排山倒海的工作，我感觉体力有些透支，脾气也随之增大。”孙鹏说。

事例2：端端最近也开始失眠了，因为她和老公都是外地人，过年都想回自己家看望父母，可是时间上又不允许，小两口一提这事就吵起来。

灰色焦虑悄悄蔓延

这是“灰色心情”在作祟，年底，很多事情都集中在一起，这很容易让人感到心情低落、烦躁，专家将这种心情称为“灰色心情”，“灰色心情”的焦虑状态很常见，很多人都会有这样症状的经历，只是年底这样一个特殊的时间比较容易爆发。

职场人士容易焦虑，首先是总担心自己比别人差，因此建立自信非常关键，不要怀疑自己的能力，应该多寻找自己这一年工作中的亮点。其次，根据客观情况给自己一个客观的评价非常重要，换一种心态来看待工作上的问题，可以暗示自己“事情并没有那么糟糕”“我也可以干得很好”等。

改善心态

每天5分钟“心灵鸡汤”

学会管理时间。因为事情多、头绪杂，紧张焦虑自然就产生。不妨列出自己所要做的事情，根据轻重缓急进行安排，按部就班去做，你会发现，你的步伐有序多了。需要提醒的是，无论多么繁忙，每天一定要有放松时间，有5~10分钟的时间就好。不妨利用这段时间，听听音乐、读读书，让心情恢复平和，哪怕只是坐在那儿发发呆也好。

设定合理的目标。因为自我要求过高，易造成自信心缺少。因此，要对自己有个合理的期待，设定切合实际的目标，也容易寻找成就感。成就感是化解焦虑的良方。一个有成就感的人，内心会充满力量和满足感，焦虑很难将他打败。不过，切勿拿自己的缺点和别人的优点比，不如多和自己比比：今天的我是不是比昨天的我有了进步？这次的工作是不是比上次做得出色？

学会倾诉。“赶跑”焦虑，最忌孤军奋战。加强与同事间的人际互动，没必要把自己变成个闷葫芦，找个信任的人聊聊，你会发现，别人也焦虑过，或正在焦虑，不是也走过来了吗?不管得没得到锦囊妙计，你心里的石头，都将大大减轻。

睡前做放松训练。焦虑的人们最常见的症状是失眠，通常还会伴有容易疲劳、心慌、血压升高等症状，经常烦躁易怒的他们也给家人和朋友带来了困扰。这样的人每天下午可以适当加大自己的运动量，晚上八九点后尽量别再做与工作有关的事情，而是进行一些放松训练，例如做瑜伽、听音乐等，让自己尽快进入睡眠状态。

年底焦虑虽然正常，但是如果持续时间长、原因不明确，并有不明原因的害怕、身体不适，就需要到正规医院咨询心理医生了。因此，人们要尽快调整自己的心理状态，多和家人沟通。

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