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百岁老人长寿经验

素有“秀山丽水，养生福地，长寿之乡”美称的浙江省丽水市所辖9县（市、区），截止2013年底，该市共有100岁以上老年人186名。最近，丽水市中医医院开展“百岁老人中医药健康行”活动。该院组织40余名志愿者，历时两个多月，走访了丽水市城乡大街小巷和偏远村落，登门访视了98名百岁老人，调查其健康状况及长寿经验，并运用中医理论对百岁老人进行养生保健系列研究，为发展丽水休闲养生经济提供参考。

百岁老人的基本情况 98名老人男性36人（占36.7%），女性62名（占63.3%）；年龄100至104岁占40%（39名），最高龄为女性109岁；其中85名出生在农村，占87%。

98名老人个人背景：69名老人没有上过学，其余老人仅上过几年学，受教育程度低。63名老人是农民，干了一辈子体力劳动，老人大多有2至5个兄弟姐妹，多数是家里的长子。84名老人丧偶，10名老人与老伴生活在一起。走访发现，有老伴陪伴的老人其身体及精神状态明显好于一个人生活的老人。

百岁老人身体状况 98名老人中，43名为听力为零或听不清楚。22名患白内障，其中1人失明。三分之一老人患有呼吸系统、消化系统和心脑血管系统程度不同的慢性疾病。其中，19名老人有规律服药的习惯，11名老人间断服药。

经中医体质辨识，41名老人为平和质体质，22名是阳虚质体质，10名老人是气虚质体质，其余分别为其他体质或混合体质。

半数老人尚能生活自理。98名百岁老人中，60名可以独立上厕所，59名可以自己穿衣穿鞋，30名可以自己洗澡，23名能独立洗衣服和自己做饭。50名老人可以独自到邻居家串门，其中23位还能独自乘坐公交汽车。

百岁老人长寿经验

一是心情舒畅，脾气要好。老人们都谈到，现在政府政策好，对百岁老人每年有一定的经济补助，还定期访视慰问，使”老有所依“；而且子女孝顺，家庭和睦，使他们活得很开心。百岁老人普遍心态平和，脾气都好，凡事都想得开，不斤斤计较，与邻居相处融洽，总是以感恩之心待人。

二是不嗜烟酒，合理饮食。98名老人中有85名不吸烟；但少数吸烟的老人其吸烟的频率偏高。79名老人不喝酒；少数喝酒的老人基本喝米酒，一天1~2两左右。70名老人的主食为大米，其余为面粉、杂粮，食量基本上一天2~4两。老人每天吃蔬菜，少吃肉类，多吃肉类和鱼类的比例各占三分之一左右。28.6%的老人每天吃水果。大多数老人常吃豆制品和蛋类、腌菜、糖类，大蒜吃得少。每天喝1至3杯水。一日三餐不多饮多食，不挑食，合理搭配营养。

三是适量锻炼，规律生活。老人们普遍认为，他们年轻时干大量体力活，身体底子好。他们说，适量锻炼，出汗有助长寿。老人们目前已没有锻炼的习惯，大部分老人不参加家务劳动，个人户外活动也很少，一般靠看电视消磨时间。社会活动少，外出旅游更不可能。老人们普遍有早睡、早起和午睡习惯；睡觉时间为每晚6~7点或8~9点；起床集中在晨5~7点，每天会有1小时左右午睡，生活和睡眠有一定规律。

四是遵从医嘱，有病早治。调查发现，全部老人都听医生的话，多数老人表示患病首选中医，生病及时医治，不讳疾忌医。

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