现代医学养生 / 养生常识

运动护颈椎解除疲劳 助眠

夏季炎热，颈部血液循环相应加快，每天做30分钟颈椎操，就能达到强健颈椎、缓解脖子僵硬的目的。做法：靠近墙面站立，两脚与双肩同宽；双手撑住墙面，像做俯卧撑一样，来回压墙面。在压向墙面时，缓缓抬头，伸展颈椎，让颈椎和肌肉得到舒缓。 陈欢


双手后背解除疲劳

经常做家务、提重物，肩膀手臂就容易酸痛不堪、抬不起来，严重的还会导致 “五十肩”等。疲劳时背一会儿手，做几个舒缓的动作，能让紧绷的肌肉休息放松。

首先，放松身体，盘腿坐，通过简单的抬头、扩胸、转手腕等动作，放松肩颈、改善驼背；然后抬头挺胸、尽量向上延展身体；双手移至身后交叠，掌心朝外，慢慢将手向上提，手肘向身体两侧打开，直至胳膊有酸痛感再放松；保持肩膀放松、胸腔打开，双手向后伸直，停留5～lO 秒。以上两个动作有预防酸痛、缓解疲劳的功效，如果肩颈已有不适，可多做2～3 次。 刘小年


夏秋运动健走最佳

英国一项研究表明：健走对身体健康有很多益处，除了能够强筋健骨、治疗颈椎病、调节心情、提高睡眠质量等之外，还能降低血压和血液黏稠度，强健心肌，减少血栓等心脑血管疾病的发生。特别是长距离步行，更能促进心脏的健康，让心脏更年轻。研究还表明，健走对于糖尿病、代谢综合征等慢性病也有很好的改善作用。

但人们对如何正确健走，尤其在夏秋季需要有哪些方面的准备，还需要注意以下几点：

一、夏季昼长夜短，白天气温较高，首先要注意选择运动时间。最好选择早晚进行，早晨步行有助于促进血液循环，傍晚健走有助于睡眠。避免在强烈的阳光下进行锻炼。锻炼时间的长短上没有严格的规定，主要是根据自己的体能情况掌握时间的长短，健走到微微出汗就行了。不能马上用冷水冲澡，最好休息一会儿后用温水洗澡。同理，也不要立即吹空调或电扇。

二、穿着合适的鞋，以慢跑鞋、休闲鞋或有气垫的运动鞋较佳。运动的服装以棉织品最好，款式宽松，散热性能好的．就行。

三、选择平稳的道路或就近的公园、广场进行健走，养成持续习惯。

四、可佩带计步器，提醒并激励自己，有助于健走习惯养成。

五、注意健走的正确姿势，其要诀为抬头挺胸缩小腹、双手微握放腰部、自然摆动肩放松、迈开脚步向前走。

六、运动前后应及时补水，但不要一次喝个够，而应“多次少饮”。 高静


助眠活动快速入睡

很多人通常躺在床上后不能很快入睡，这时可利用一些简单快速的助眠运动帮助睡眠。

准备运动：仰卧，双腿屈膝，双手握拳后轻轻捶打大腿部位，缓解腿部支撑一天身体重量的疲劳。

敲打臀部。双腿屈膝后踮起脚尖，一条腿支撑重心，另一条腿以膝关节为轴，抬起后快速下落，让脚跟敲打臀部，左右各1O次。

扭动腹部。一条腿蜷起后扭动下半身，让腰部充分扭转，慢慢呼吸10秒后换另一条腿，两条腿都完成算一组，放松腰部。

放松手臂。呼气的时候双手分开与肩同宽，然后自然上举。在吸气的同时放松全身，让双手自然向头顶处落下，重复10次。  

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