久坐少动者多做“脚保健”

现在久坐少动的人越来越多，由此带来的健康问题也越不少，如久坐会影响下肢血液不畅，血液回流心脏和大脑受阻，容易伤“心脑”；长期乏运动，还会导致下肢静脉曲张、关节疼痛、下肢麻木、肌肉松弛甚至萎缩等等。

所以，久坐办公或上网的人，一定要多活动双腿。除了室内多走动、户外常散步外，经常做做如下“腿保健”，对防病强身也很有益处。

摩脚坐位，用双手合围握住一侧大腿根部，由根部向下稍用力按摩，一直到足踝，再反向从踝回按捏至大腿根。两腿轮流做，每次做10遍左右。此法能使关节灵活，腿肌与步行能力增强，还能预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

甩脚站立，一手扶住墙或树，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿也伸直，两脚轮流甩动，一次甩60~100次。此法可防下肢萎软、麻木或小腿抽筋。

揉脚坐位，先将双手掌搓热，用手搓擦两脚掌各10~20遍，随后用大拇指揉压两脚心（涌泉穴）各1~3分钟。此法能改善局部血液循环，调整内脏器官功能，对防治眩晕、耳鸣、失眠，腿脚麻木酸痛均有一定效果。

蹬脚临睡前，可平躺在床上，双手抱住后脑匀，由缓到急地进行蹬脚运动，每次可蹬3分钟，然后再换另一条腿，反复做10次。此法能增强腿部肌力。

架脚坐位，可将脚架在一定的支撑物上（如桌面或椅背上），即抬高脚的位置。使其尽量接近与心脏同一水平高度。每次这样做几分钟，可以促进下肢血液回流，对增强大脑血液循环、增强智力都有益处。(蒲昭和)