现代医学养生 / 养生常识

几年的冷水浴锻炼

　　以前我身体素质较差，经常感冒、咳嗽、胸闷甚至发烧，冬春季节一接触冷水、冷空气，手足就会肿胀、发红、发痒，为此我非常苦恼。

　　后来我了解到冷水浴可以提高人体对寒冷的适应能力；能增强中枢神经系统的功能，减缓脑细胞的衰老；增强血管的弹性和韧性，可称作是血管体操；锻炼心肌的收缩和舒张功能，减少胆固醇在血管壁的沉积，防止动脉硬化，避免高血压和冠心病的发生；防止过多的脂肪聚集在皮下组织；增强消化系统的功能；增强皮肤的弹性，消除皱纹。

　　于是我决定每天用自来水淋浴20分钟左右，用冷水浴来健身，提高机体的免疫力，增强对寒冷的抵抗力。到了冬季，我仍坚持冷水浴：打开淋浴，先用小水流洗手、上肢、腿、脚、胸腹部等处，适应2~3分钟后，迅速冲到水下冲淋1~2分钟，然后用香皂擦抹全身，再用水冲洗，整个过程需5~10分钟，感觉也经历了冷→不冷→感觉冷→全身发热的变化，浴后全身感到暖烘烘的，轻松爽快。

　　经过几年的冷水浴锻炼，我就像换了一个人。现在我的身体比一般人强壮得多，再没出现过头痛、胸闷、咳嗽等症状，也没得过感冒，即使有时睡觉不盖被子被冻醒也不感冒。由于身体素质明显增强，几年来我没生过病，也没用过药，每年的体检结果各项指标全都正常。

　　老年人洗冷水浴特别注意室温要保持到18~22℃，洗浴的时间不可过长，并且应在中午或下午进行。睡前、酒后、饱腹、空腹、剧烈运动和比较强的劳动之后都不要进行冷水浴，患有严重的高血压、冠心病、急性肝炎、肺结核、活动性风湿病、关节疼痛的人也不应该进行冷水浴。

　　另外特别告知老年朋友：冷水浴健身一般宜从夏秋开始，在冬季坚持。年老体弱者在冬季不可骤然进行冷水浴，以防适得其反。（山东临清  段永明）

近期更新