现代医学养生 / 养生常识

工作中的心理减压法

面对忙不完的工作，面对复杂的人际关系，职场人的压力无处不在。如何缓解工作上的压力，享受轻松生活呢?

充足睡眠早做预防
    每天我们感到疲惫时，那是身体中释放的压力激素，如肾上腺的皮质醇，会使我们血压和心率加快，使我们感到更加疲劳。但在它们发作之前，我们能防止，只要多睡觉即可。研究证明，充足的休息能使你身体内分泌减少37％。身体需要以休息来修补伤害，大约50％的人有这样的体会，晚上良好的睡眠可以使人次日感到平静而精力充沛。

合理发泄可让精神轻松
    使精神轻松起来的办法就是合理发泄，保持心理平衡。发泄的形势多种多样，要至少掌握三种可以让自己精神轻松起来的方法，以便成为一个排解心理压力的积极实践者。

放弃无意义的固执
    有些人总想能得到一切，而怕失去一点儿，不愿作出任何放弃，这种心理常会使你患得患失，背着沉重的包袱熬过每一天。此时也往往会放大这些困难形成压力。关键是放弃无意义的固执追求，抓住主业大事不放。

坚决不做“全优生”
    许多人做事的标准是完美无缺。事实上，并非所有的工作都要尽善尽美。当有数不清的工作涌来时，有些工作做到80分就足够了，保证最重要的事得100分才是最要紧的。    

勇于做个“挑战者”
    有时压力的产生很大程度上来自于你对某些事情的逃避。在任何时候都要对自己有自信心，并不时用内心的语言激励自己：“我很棒”、“我表现得很好”、“人们都很喜欢我”。但当你挑战了自己的极限，或者哪怕是走出小小的一步而获得成功，你都会信心倍增。于是，不妨每天尝试新的工作方法，甚至尝试一些极限运动等，都能帮你减轻压力。

制订计划表
    当一个人有一个完美的计划表，而且正在逐步实施时，就不会产生无谓的压力，因为，一切尽在掌握之中。计划表是一个很好的“监督者”——叮嘱你每一个目标的实现，又是一个软性的压力——只有跳起来才能够得着。当你心里有底时，也就没有了压力。

通过沟通释放压力
    要以平常心对待面临的处境，顺其自然，不要过多地去想面临的处境。同时你要每天抽出一定的时间敞开心扉，多与亲朋好友聊天，必要时还可以与上司谈心，这样可以起到大家分担和化解的作用。当你将工作中的压力抒发出来的时候，必然会得到对方的关爱、回应和鼓励，甚至会给你提出很好的建议，这样，压力自然就被化解了。

劳逸结合的生活状态
    针对性地安排自己的学习、工作和生活，培养多方面的情趣。每工作一段时间就要休息一下，从事一些可以放松精神和身体的活动，如看看电视、玩玩趣味娱乐游戏等等。如果想唱歌，就放开嗓子唱，如果想说笑，就敞开心扉说笑。如果再辅以田园山水游玩之类的活动，对缓解紧张与压力效果更佳。

适当锻炼消除疲劳
    坚持每天参加体育锻炼。体育锻炼能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过度紧张；并且按大脑皮质功能轮换的原则，可以消除脑力疲劳；锻炼的项目可根据自己的爱好选择，因地制宜，如各种球类、跑步、练操等；运动量要适中，不宜大运动量的活动，避免劳累过度，影响晚上的休息效果。

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