现代医学养生 / 养生常识

食物防晒 防晒守则

　　坚果  坚果中含有的不饱和脂肪酸对皮肤很有好处，能够从内而外地软化皮肤，防止皱纹，同时保湿，让肌肤看上去更年轻。坚果中含有的维生素E，不仅能减少和防止皮肤中脂褐质的产生和沉积，还能预防痘痘。

　　鱼类  科学研究发现，一周吃三次鱼可保护皮肤免受紫外线侵害。长期吃鱼，可以为人们提供一种类似于防晒霜的自然保护，使皮肤增白。

　　番茄  这是很好的防晒食物。番茄富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素，可将晒伤的危险系数下降40%。熟番茄比生吃效果更好。

　　柠 檬  含丰富维生素C的柠檬能够促进新陈代谢，延缓衰老，美白淡斑，收细毛孔，软化角质层及令肌肤有光泽。研究显示，柠檬能降底皮肤癌发病率，每周只要一勺左右的柠檬汁即可将皮肤癌的发病率下降30%。

　　此外，一些感光蔬菜，如白萝卜、芹菜、香菜等，容易使皮肤出现色素沉淀，在阳光强烈的季节最好少吃。（宗枞）

 

　　出门前做好防晒工作

　　尽量避开一天中阳光最强烈的上午10点至下午3点，尤其是夏天。外出前(包括下班前)20分钟涂抹霜，否则刚涂上就出门，等于皮肤未及防护就暴露在紫外线的直射下。另外，还要尽可能戴帽子、撑阳伞、戴太阳眼镜、穿长袖衣裤，即使打防晒伞也要涂防晒霜，因为紫外线会通过地面反射到脸上。

　　防晒重点部位别忽略

　　从五官高低上讲，由于上述位置都属于高光区，凸起部位更易吸引紫外线，防晒不足容易形成斑点。所以可适度增加防晒霜倍数，这样就可以避免肤色不匀问题，户外海边选择PA+++才最合适。

　　另外，嘴角和鼻翼两个地方也是擦防晒霜时容易被忽略的地方，在全脸擦完防晒霜，可以以中指轻轻补按一些防晒霜，防止涂抹不均。

　　防晒霜一定要补涂

　　无论多强大的防晒霜，都要进行补涂，即使是防水的防晒霜，也会在游泳的时候，被擦身的毛巾给抹掉。所以，记得重复擦上防晒。如果在户外活动，环境闷热流汗多，可能不到1小时就要补涂一次；如果是处于没有阳光曝晒的室内清凉环境，5~6小时补充一次即可。

　　防水型防晒霜要卸妆

　　非防水性的防晒霜可以用温水洗掉即可，而对于防水性防晒霜，因为其中的持久配方、防水配方，洗面奶洗来如同“隔衣洗澡”，所以，先用油“以油溶油”，才能最有效、最温和地卸除干净。如果不彻底卸妆，很容易堵塞毛孔、引发痘痘。

　　涂抹防晒霜要用拍法

　　涂抹防晒霜最好的方法是拍，取适量于指间或掌心，轻轻晕开后在需要防晒的部位拍开、拍匀即可。防晒霜分子很大，不要多揉、多按摩硬把它挤进毛孔，那样很容易“搓泥”，也会堵塞毛孔，反而降低了防晒功效。

　　防晒剂要足量

　　如果涂擦防晒霜量不足，那么就算做了防晒和没有做防晒并没有什么差异。研究发现，即便SPF50的高倍防晒，如果涂抹量低于标准用量的一半，那就只等同于SPF4的防护效果，而人的皮肤的自然防护功用也在SPF4左右。

　　乳霜质地的用量大约在2粒花生大小，水乳质地的用量大约相当于2个一角硬币，先涂其中一份，隔10~15分钟再涂另一份，这样更容易涂抹平均，留意不要遗漏耳朵、脖子等部位。

　　多云天气也要涂防晒霜

　　即使是多云的天气，也要进行防晒，因为紫外线中的UVA即使是阴天也是存在的。你感觉不到它，但它是造成皮肤癌、皱纹最主要的原因(UVA可以穿透没有防紫外线涂层的透明玻璃)，云层对UVA来说几乎起不到任何的隔离作用，所有的UVA都能穿透云层，也就是说90%的紫外线都能穿透云层，惟有昏暗时那种厚厚的积雨云层才能阻止部分紫外线，所以选择防晒指数SPF15的防晒霜就足够了。

　　敏感者选择低指数防晒霜

　　对于易敏感的肌肤，如果不是户外活动，最好选择低指数的防晒霜，因为并不是防晒指数越高防晒效果就越好。相反，SPF指数越高，含有的化学物质越多，对肌肤伤害也就越大。所以，对于肌肤较脆弱的人群，最好是选用低指数的防晒霜，采取多次涂抹的方式即可。

　　晒后修复首先是补水

　　晒后的第一件事不是马上美白，而是是补水。夏天气温高，容易出汗，汗水带走了皮肤里面的水分，特别是在太阳晒过后，肌肤的水分大量流失，皮肤会变得很干燥，这时进行美白工作是不会见效的。所以，应先使用具有补水功效的产品给肌肤补充充足的水分，先修复后再进行美白。（王熠）

 

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