现代医学养生 / 养生常识

别让秋愁忧乱老人心

秋天容易让人伤感，也是抑郁症高发的季节，这跟气温的变化有密切关系。

据了解，在大脑底部有一个叫“松果体”的腺体，它分泌的“褪黑素”能促进睡眠，而秋天气温的变化对褪黑素的分泌会产生一定影响，褪黑素的减少又使人的情绪、睡眠受影响。那么，在容易感伤的秋天如何调整自己的情绪，以防秋愁伤身呢?

心理专家表示，老人要多参加户外活动，如阳光充足时散步或者晨练，每天坚持户外活动2小时，既可以增强体魄，锻炼意志，又有心理治疗效果，能使人思路开阔，可使忧伤的人心情舒畅，使悲观的人乐观向上，因而运动被称为是防秋愁的良方。当人们忧郁时，就感到心情压抑，产生较持久的、消极的情绪。忧郁的突出特点是，看任何问题总是从消极、悲观的角度着眼，遇事总爱往坏处想，容易丧失信心。不愿与他人交流，离群索居、少言寡语、且心胸狭窄。对待事物总是过于认真，思维迟钝，缺乏灵活性，极易发生负面情绪，一些细微小事就引起忧愁与苦闷，容易自寻烦恼，所以经常愁眉不展、长吁短叹、情绪低落。有的还会出现早醒、失眠、便秘、食欲减退、性欲下降、体重减轻、精神委靡等症状。研究表明，户外活动有以下心理功效。

提高人的唤醒水平  户外活动能提高人的唤醒水平，增加身体和，心理的兴奋程度，促使人体释放一种多肽物质——内啡肽，它使人产生欣快感，使中枢神经系统得到适度的激活，并达到愉快水平，使人直接感受到舒适愉快。因此，老人应常参加自己喜爱和擅长的户外活动，可以从中得到乐趣，振奋精神，陶冶情操。尤其对长期处于失望状态的忧郁类型的人，具有改善和治疗作用。

消除疲劳  具有娱乐性质的户外活动，如跳舞、踢毽子等能吸引老人愉快地度过余暇时间，以缓解身心疲劳，达到烦恼自消，减轻压抑和紧张，进而减少由此引起的神经系统病变。

增加交往  缺乏感情交流，人际关系疏远是忧郁性格的致命弱点。户外活动可使人与人之间产生亲近感。在多人参加的户外活动中，不必用语言即可相互交往，亦可找到志趣相投的知音，并能获得较高的安全感和自信心。这对性格怪癖、忧郁寡欢、不愿与人交往、待人时冷时热的人是非常有益的。

另外，建议老人多吃一些瓜果、蔬菜和高蛋白的食物，如牛奶、豆类等。在情绪低落的时候还可适当饮用些咖啡、绿茶，或吃点香蕉、巧克力等使神经系统兴奋，从而改善心境。

近期更新