现代医学养生 / 养生常识

简单运动巧放松

繁忙疲劳的都市人，总是抱怨每天压力太大、精神紧张。其实只要掌握了方法，十分钟简单的运动就可以帮你解决这些困扰。

深呼吸：  深呼吸可以改善情绪。选一种舒适的姿势，或站或坐，将双手放在胸前，上身保持放松，吸气的同时扩展胸腔。稍停，紧闭双唇，慢慢呼气。重复几次，你会感到紧张的情绪缓和了许多，心情舒畅。

按摩减压：  用手指中部在头部和眼部由内向外轻轻按摩，尤其是耳朵附近，可以缓解头部』佥部肌肉酸痛和关节痛。按摩肩部可以减缓肩痛。

放松肌肉练习：  在一间安静、灯光柔和的房间里躺下，掌心向上，腿部伸直，让脚尖向外。闭上眼睛，放松，轻柔地按自己的节奏进行深呼吸。绷紧脸部肌肉约10秒钟，放松，感觉皮肤好像要滑到地上一样；缓慢地向上抬头，放下；提肩10秒钟，放松；伸展手臂及手指，握拳10秒钟，放松、提臀，然后轻柔地放下；脚后跟并拢，向外伸展腿和脚趾，然后完全放松。

近期更新