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捡回被丢弃的“好习惯”

　　刷牙、洗澡、上厕所、睡觉……这些看似最平常的事情，却因为人们的生活变得越来越讲究，变得“门道”越来越多。近日，美国健康生活网站“生活密码”为我们列举了六种“被扔掉的好习惯”，记者特邀请相关专家，一一进行解析。这些“好习惯”你还留着吗？

　　蹲着上厕所

　　自从“坐式马桶”逐渐取代了传统的“蹲坑”之后，人们的如厕问题变得更加“体面”，更多的人开始享受上厕所时的看书、看报、玩iPad，甚至抽烟的“马桶时光”。然而，据英国《每日邮报》报道，曾经发明马桶的英国人，却在使用马桶150年后开始逐渐摒弃它。英国著名商业城洛奇代尔镇，现已将马桶全部换成了蹲便器。

　　究其原因，主要是坐式马桶在提供方便的同时，也给我们的健康埋下了隐患。广西壮族自治区人民医院胃肠外科主任医师秦千子表示，坐马桶排便时，身体和有毒物质之间形成了一个封闭空间。如果上厕所时间短，一般没什么影响，但现在太多人喜欢享受“马桶时光”，时间一长，毒气就会进入体内，严重的会引发痔疮、肛门炎、慢性阴道炎，尤其是坐在马桶上抽烟的人，更会受到双重危害。因此，坐马桶排便要“短平快”，尽量减少和有毒物质的接触时间。从健康角度来讲，传统蹲坑比马桶更好一些。

　　

　　多用腹部呼吸

　　如果在深呼吸时，肩膀会无意识地稍稍上提，胸部会慢慢充气鼓起来，这就是胸部呼吸。但专家表示，这种我们可能早已习惯的呼吸方式，却会在潜移默化中给肺部带来伤害。

　　广西壮族自治区人民医院呼吸内科主任秦志强表示，如今很多人都习惯只用胸部呼吸，但是这样只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺五分之四的中下叶肺泡却在“休息”。

　　长此以往，中下肺叶得不到锻炼，易使肺叶老化、弹性减退、呼吸功能变差，影响机体的新陈代谢，降低机体抵抗力，使人易患呼吸道疾病。秦志强表示，腹式呼吸可以使胸廓得到最大限度的扩张，肺下部的肺泡也得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，是一种健肺的呼吸方式。“我们小时候经就常用腹式呼吸，习惯胸式呼吸的人可以有意识地改为腹式呼吸，锻炼肺部。

　　看淡失眠

　　对现在的都市人来说，如果不能连续睡眠8个小时，就认为睡眠出了状况。有的人在晚上熟睡中突然清醒，就开始担心是不是失眠了，并着急寻找解决方法，甚至自作主张地开始吃安眠药。

　　广西医科大学第一附属医院西院心理卫生中心心理咨询师黄栋表示，“人要不间断地睡上8小时”是近代才形成的观念。早期的时侯，大部分人都是分段式睡觉，也就是先睡上3～5个小时，然后会醒一会，再小睡3～5个小时。直到电灯出现后，人类正常的睡觉时间21nx.com变得越来越晚，早期的分段式睡眠也逐渐被压缩成一次8小时睡眠。

　　“熟睡中突然清醒，是一种自发的正常生理情况，造成这种情况的原因有很多，如噩梦、噪音等，如果可以再次自然地睡着就不用担心。如果经常出现这种情况，并且每次都超过30分钟，才要去医院寻求解决方法。”

　　

　　椅子不用靠背

　　直背椅是很多人家中的常见摆设，但是我们的身体并不适合坐一般的直背椅。桂林市第二人民医院骨科主任张战和表示，当人体站立有30度的前倾时，身体会受到330千帕的压力，坐直背椅时承受的压力也有近270千帕。所以，如果长时间坐直背椅，脊柱和胸椎的受力很大。

　　张战和表示，坐直背椅时，人的双脚会自然悬空，腹肌处于放松状态，身体得不到合理的支撑，只有脊椎在承受整个上半身的重量，额外的压力都加在了脊椎盘上，最终会导致长期背痛。但是在坐无靠背椅子时，腹肌会起到一定作用来帮助脊椎支撑我们的体重。

　　因此，当坐在类似“太师椅”这样的直背椅上时，最好不要完全靠在椅背上，后背与椅背应保持一定间隙。张战和表示，如果要坐直背椅，可以在椅子上添加软硬合适、不要太厚的坐垫，这样脊柱和臀部的压力可以减少。长时间都坐着的上班族，可以每1小时起来运动一下，活动脊柱。

　　

　　饭后不着急刷牙

　　如今人们的牙齿保健意识越来越强，有些人恨不得饭后马上就刷牙。注意刷牙原本是好事，但如果没掌握正确的知识，一些刷牙方式反而会不利于牙齿健康。

　　桂林市第二人民医院口腔科主任陈丽霞指出，平时早晚一定要刷牙，如果是午饭或是平时进食，直接用水漱口即可。如果没有掌握正确的刷牙方式，或牙刷毛太硬，频繁地刷牙容易造成楔状缺损，也容易磨损牙颈部。

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