现代医学养生 / 养生常识

善游养身亦防衰

我是个75岁的人了，但身材匀称，腿脚轻快，什么病都没有，连头痛感冒都很少得，我的养生方法就是游泳。我年轻时酷爱游泳，无论仰泳、蛙泳、蝶泳、还是自由泳，我都能游得非常自如。退休后我也试过打拳、练剑、跑步、做操，但始终没能坚持下来。后来小区附近开了一家游泳馆，我有机会重拾旧趣，便开始我的游泳养生，并一直坚持至今，感觉受益多多。

一是游泳能消除多余脂肪。水中阻力比陆地大得多，如果动作速度相同，完成同一组动作，水中与陆地相比至少要多用六倍以上的力量。能量消耗大了，就会动员大量的贮备能源以补充散失和运动消耗的热量，因而可达到减肥、保持正常体重的目的。

二是游泳能改善心功能。游泳时，水波对皮肤血管有拍打挤压的“按摩”作用，有利于静脉血液回流，可减轻心肌负担，有助于改进心肌供血和供氧状态。

三是游泳有利于保护关节。由于重力的作用，人的关节无时无刻不在承受着体重的压力。而在水中锻炼，水的浮力对全身关节有良好的缓压作用，使其处于放松状态，更利于关节的屈伸。

四是有利于呼吸系统。水的密度比空气的密度大七百多倍，人在水中呼吸要承受13千克重的压力。为了克服这种压力，呼吸肌必须用更大的力量进行呼吸，呼吸肌得到锻炼，肺活量就会增大。同时水面空气新鲜、湿润，对肺部也是良好的保养。

五是能调节大脑功能，增强协调性。当人们游泳时，双臂划水、双腿蹬水或交叉打水，甚至颈、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都参与了协调的运动，并刺激大脑皮层，反射性地统一全身的肌肉，使大脑也得到了锻炼。游泳还对中枢神经系统有着良好的调节作用，对患有健忘、失眠、忧郁症和神经衰弱的人来说，能很快消除症状。

因此，对于老年人，游泳是改善心肺脑功能和改善微循环、延缓衰老的最佳锻炼方式之一。

近期更新