现代医学养生 / 养生常识

“清”而度夏

夏天酷热难耐，是一年四季中最为难过的。那么老年人如何平安度过炎热夏季呢?

清淡饮食油腻少。盛夏时节暑湿重，易发生湿热症。因此，炎夏的饮食应以清淡质软易于消化为主。所谓“饮食”，包括了“饮”与“食”两个方面。首先，可适当饮些清凉饮料，如清热解暑的绿豆汤、菊花茶等。可起到清热、防暑、敛汗、补液的作用。其次，可吃些清淡食品，适当吃些粥类、蔬菜、瓜果等清淡食品，既利消化，又可满足所需营养。尤其应多吃苦味的食物，可起到良好的消暑、去火作用。另外，夏季人们大多胃口不佳，应尽量少吃高脂厚味辛辣之物。

清静心情别急躁。夏天，由于天气炎热，人很容易出现困倦、不安、烦躁、易怒等生理和心理特征。人们常说的燥热，一方面是于天气的炎热，另一方面则是由于心情的急躁，因燥生热。《养生篇》载：夏日养生宜“静养勿躁”。所以，度夏最好办法就是“安”心为上，清静自己的心境，重视自我心理保健，做到心静神安，神清气和。切忌脾气火爆，情绪激动。俗话说，“心静自然凉。”只有心神安静了，身体也就安定了，自然就会感到凉爽了。

清凉居室通气好。针对炎夏暑热湿盛的外界环境，居住地方要空旷整洁，通风清凉，保持室内空气清新凉爽。白天室外气温高于室内，可将门窗紧闭。晚上室外空气低于室内，可将门窗打开使室内空气得以置换。从而造成一种阴凉的意境，会使人心静神安。

清爽身体常洗澡。夏季人体出汗多，临睡前洗个澡或用温水擦身，不仅可洗去汗渍、汗臭，还可洗去周身的疲劳，更重要的是保持了肌肤光洁清爽，使汗腺通畅，对清火败毒、防暑防痱都有好处。

清幽活动别疲劳。炎夏不可远途跋涉或做剧烈运动，锻炼时间应选择在清晨或傍晚天气凉爽时进行。活动场地可因地制宜，就近寻找山、水、林、园清新幽雅之境。这样既活动了腿脚，锻炼了身体，又吸收了清新空气，欣赏了大自然美景，更有利于提高锻炼效果。自然会使你神清气爽，心静如水，神怡似梦，荡涤烦闷，消除暑气。

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