现代医学养生 / 养生常识

哪些行为损害膝关节

生活中某些姿势和活动方式不正确，会加速膝关节的退化，造成膝关节的疼痛、红肿、活动不利，甚至导致关节的废用，形成残疾。因此，老年人要想保护好膝关节，防止退化加速，必须纠正损害膝关节的不良生活习惯。

下楼梯方法不正确易使韧带纤维断裂  有些人喜欢跑着下楼梯，有些人喜欢跳着下，这些都是造成膝盖受伤的最直接原因。因为在下楼梯时，膝关节总是处在交替屈膝负重的状态中，这时韧带松弛关节很不稳定，全靠支持韧带维持。当关节有横向位移时，极易损伤支持韧带，产生细小的纤维断裂，毛细血管出血。

正确的方法是：下楼梯或走较陡的山路时，重心应偏后并稍降低，前脚站稳再把重心移过去，这样造成的冲击力会比站直跑和跳下去的姿势减少几倍甚至十几倍。

骑车时车座高度不当  骑车时，髌骨(膝盖骨)位于膝盖前方，在腿伸直时呈现放松的状态，当腿弯曲的次数越多，肌肉就会越紧，压力也跟着不断上升；由于腿反复弯曲伸直，让膝关节不断磨擦，髌骨软骨就容易受损。一般人为求安全感，习惯将车座调整到双脚可以同时着地的高度是不正确的。

正确的方法是：将车座调到适当的位置，其计算公式为：跨下长X0．885二座垫高度(中轴中心至车座)，再依自己的骑车感觉进行微调；由公式估算出的高度，约是踩踏到底时，大腿保持在80％伸直的状态。

跑步姿势不正确  如果过分前倾，会使身体失去平衡，容易摔倒，使膝关节受伤；如果后仰，则会导致膝关节过分受力，导致损伤。还有一些不正确的跑步姿势，如脚落地时，脚尖向内或向外；身体弹跃的动作过分明显；手臂摆幅人大或左右方向摆动。还有一些人喜欢用脚尖跑，这也是使膝关节容易受损的毛病。当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟腱承受相当大的负荷，长时间下来，膝关节会加速退化。

正确的方法是：用“前倾姿势”跑步，这样不仅能减轻关节负担和运动强度，还能延长运动时间，前倾的幅度应以自然、舒适为好。跑步中。摆臂时肩部要放松，两臂各弯曲成约90度；两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外，但摆动的幅度不要太大，用力不要过猛。跑步时，一条腿后蹬，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地，也可由前脚掌或前脚掌外侧由上向下着地，然后过渡到全脚掌。

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