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常用自我推拿手法(一)

推拿是通过许多不同形式的手法刺激人体的经络穴位或特定部位，起到防病治病、养生保健的目的。推拿手法多种多样，比如有以按捏为主的按法、压法、点法、拿法、捏法等；有以摩擦为主的推法、擦法、摩法、搓法、按揉法等；有以震动肢体为主的拍法、抖法等；有以活动肢体关节为主的摇法、扳法、牵伸法等，共有 100余种。我们在家自我推拿时，只要学一些常用的、简单的手法，就可以自我保健了。下面介绍一些常用的自我推拿手法。

擦法 将手掌或小鱼际贴附于按摩部位，腕关节放平，以肩关节为支点，上臂主动运动，带动手掌或小鱼际做快速直线往返运动，使之产生一定的热量，具有温经散寒的作用。运用擦法时，可在局部涂抹按摩乳、红花油等，注意动作的速度、力量，以透热为度，切勿擦伤皮肤。

应用举例：擦脚心。以两足底涌泉穴为中心，分别用对侧手掌或小鱼际擦50次以上，以发热为度。俗话说，脚暖周身暖。因有六条经脉起止于足，通过擦脚心，可温经散寒，对腰、腹及下肢冷痛、痛经等疗效较好。

摩法 将指或掌置于按摩部位，以肘关节为支点，前臂主动运动，带动手指或手掌在体表做环形或直线往返摩动，具有消瘀散结的作用。注意速度及压力宜均匀。

应用举例：摩腹。饭后进- 行户外散步，将双手掌重叠置于腹部，以脐为中心，做顺时针摩腹，边走边摩，行走的步速要慢，每走两步摩腹1 周，并配合较深的呼吸，可呼两步、吸两步，时长15～20分钟。可以行气消胀，对治疗呃逆、腹痛、腹胀、便秘等效果较好。

按揉法 将手指螺纹面或掌根置于按摩部位，前臂主动用力，进行节律性按压揉动，具有通络止痛的作用。注意按揉并重，节律均匀。

应用举例：按揉肩。食、中、无名指三指并拢，指端对齐，置于对侧肩胛骨上，按揉 15~20下，力量由轻到重，双侧交替进行，各做5次。可以疏经通络，对颈椎病、肩背酸痛及外感头痛等疗效较好。

推法 将手指或手掌着力于按摩部位，做单方向直线推动，具有理气消滞的作用。注意单方向直线推进，压力平稳适中。

应用举例：推肋骨。双手掌置于腋下肋骨上，手指指向前下方，似叉腰状，但位置要高，两手同时向前下合推，做20次以上，以掌下有热感为度。可疏肝理气，对胁肋胀满、急躁易怒及头顶胀痛等疗效较好。(未完待续) (吕爱贞)

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