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盛夏酷暑健康做伴

酷暑时节的高温高湿天气，常使人感到烦闷和难以忍受，睡眠不好，吃饭不香，精神不振，反应迟钝，心情烦躁，影响工作和学习。因此，在夏季生活中应特别注意卫生保健。

身体由于出汗等原因，大量丢失水分和无机盐。饮水量明显增加，但夏日饮水需讲科学。首先是不能渴了才喝水，因为渴已是机体缺水的信号，而且渴了才饮水容易造成一次饮用过度，加速排汗，使体内钠盐损失过多，而且会增加心肾负担。因此，饮水应少量多次。其次是不要在吃饭前大量饮水，这样会稀释消化液，影响消化功能。三是少用冷饮，多喝白开水和淡茶。因为冷饮大多含糖、香精和色素，对健康不利。

天气炎热，人体神经中枢常处于紧张状态，致使内分泌紊乱，消化功能降低，食欲不振。因此在饮食上应少吃油腻，多吃易于消化且富于营养的清淡食物，多吃新鲜蔬菜。在烹调菜肴时，应适量加些醋和大蒜。醋能开胃，增进食欲，还有抑制细菌繁殖的作用；大蒜是味“天然抗生素”，对预防肠道传染病的发生很有帮助。夏日应把好“病从口入关”。

古医书说：“夏三月……夜卧早起，无厌于日。”意思是说从立夏以后，人们可以晚些睡觉，早些起床，但每天需保证有足够的睡眠时间，一般不得少于7—8小时，儿童还需要更长一些。作息时间要有规律，可早晨趁空气清新，气温尚不太高时，到室外多参加一些体育活动。中乍气温高，为了午后有充足的精力，应适当安排午睡。由于夏日人体新陈代谢旺盛，汗液外泄，毛孔开放，易受风邪侵袭，因此，不可为贪凉而露宿或开着电风扇、空调睡觉，以免“伤风致病”。

夏日皮肤皮脂分泌增多，和尘埃混合形成的污垢常会积聚于皮肤表面，如不及时清除，会使皮肤变得粗糙。因此，要勤洗澡，洗浴时用温水和中性浴皂，同时不宜化浓妆，要让毛孔自由呼吸。夏天出汗较多的人要及时清洗汗渍，勤换内衣，以预防汗斑的发牛。夏日阳光中紫外线强烈，应避免日光直射皮肤，防止皮肤受损。在烈日下工作或行走时，要戴遮阳帽及防晒伞，衣着要宽大通气，少裸露肌肤。

夏日服装应选择吸湿和散热性能良好的纤维面料，一般真丝绸比较理想。其次是麻布，但麻布较粗硬，不宜作内衣裤。棉布的吸湿性胜过真丝绸，但散热性差。理想的方法是用真丝绸作内衣裤贴身穿，棉织衣服作外套，充分发挥两者的优势。化纤等合成纤维吸湿性最差，不能做贴身内衣裤，否则会影响皮肤温湿度调节，抑制男性睾丸功能或引起女性尿路感染等。

古人云：“善摄生者，不劳神，不苦形，神形既安，祸患何由而致也”，“心定人自凉”。夏天气温高，人一般容易紧张、烦躁，此时更须注意保持心绪平静．以利健康。

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