现代医学养生 / 养生常识

夏天千万别忽视补充热量！

人们一般都认为，冬天气候寒冷，人体需要较多的热量来保护。但有关研究证明，一个人在冬季所需要的热量远没有夏天多。一位美国科学家研究发现：在零上40度和零下40度的环境中，人体在一昼夜所耗费的热量，热天比冷天要多出1675焦耳。因此，人在夏天要比在冬天更需要多食一些营养丰富的食物，以弥补体能的消耗。
　　首先，夏天应及时进补水盐。由于大量出汗，不仅使人体内水份不断丧失，而且身体里的盐分也随汗液被大量带出，如不及时补充，就会造成人体水盐平衡失调，导致循环衰竭和热痉挛等中暑症状。所以，高温天气应适时补充水份，但饮水时要少量多次，一般每次以300毫升~500毫升为宜。
　　盐的补充一靠饮食，二靠饮料。一个健康成人每天需要摄盐18克~20克，通常在饮食中已摄入12克~15克，从饮料中再补充5克~8克就可以了。但饮料中盐的浓度不宜超过0．2克／升，食盐过多，也对身体有害。
　　其次，在高温环境中，随着体内水份的丧失，也可能出现缺钾的现象。一个长期缺钾的人，在高温下最易中暑。所以，在高温环境之下，要尽量多吃些含钾量丰富的食物，如黄豆、绿豆、蚕豆、豌豆、菠菜、海带等。
　　再者，应适当地进食动物性食物。人体失水可促进组织蛋白质的分解。同时，汗液中排出最多的是赖氨酸，而赖氨酸恰恰多存在于动物食品中，因而要适量吃些肉、蛋。如果人体蛋白质丧失过多，可导致人体易于疲劳、体重减轻、皮肤干燥、肌肉萎缩、水肿、抵抗力降低。所以，高温环境中，蛋白质的摄入量应当增加，不能一味地食用清淡的食物。
　　同时，还应多吃些富含维生素的蔬菜和瓜果。出汗可使绝大多数水溶性维生素随汗液排出，所以，应多吃水果蔬菜以补充维生素C和维生素B1、B2等。  

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