现代医学养生 / 养生常识

老人看比赛应注重养生保健

　　初秋的北京天气还比较暑闷，加上近日北京奥运会比赛的盛况，人们难免会兴奋熬夜看比赛而忽视了身体健康。对此，专业人士提示：夏秋之际是一年中发病较多的时节，过度劳累、情绪激动会引多种疾病。要采取措施克服季节变化带来的不利因素，合理安排时间，保持良好心态，才有健康的保证。

　　科学作息

　　合理安排时间。不妨先准备一份比赛的全程时间表，根据自己喜好，标出想要看的比赛项目，注意转播时间，以减少盲目性。特别是很多老年人有潜在的疾病，不应打乱平日的生活规律，长时间观看比赛。

　　自我保健。可在看电视时自行做些保健按摩或通过慢跑等运动来缓解疲劳。

　　补足睡眠。如果晚上看比赛睡觉很迟，白天一定尽量安排午休，养成午睡的好习惯，成人应每天保证至少5～6个小时的睡眠时间。

　　防治疾病

　　感冒：立秋后，日夜温差逐渐明显，往往是白天很热，而夜晚却比较凉爽，衣物添加不及时而受凉，容易引发感冒。应根据气温变化勤增减衣服。看比赛时避免长时间吹空调或者电风扇。

　　秋季腹泻：经炎夏消耗，入秋之后，人体消化功能下降，肠道抗病能力减弱，若有不慎，即可发生腹泻，如菌痢、霍乱、伤寒等肠道传染病引起的急性感染性腹泻。秋后要格外注意饮食卫生。一旦发生腹泻，要多饮水，并及时到医院治疗。平时要注意不喝生水，不吃不卫生、不洁食品，做到饭前便后洗手。

　　合理膳食

　　夏秋之交，空气干燥，要注意补充水分。有些人看电视时喜欢不停地食用瓜子、花生、薯片等高热量的食物，不仅容易上火，还会导致发胖，血糖高的人更应控制饮食。应选择吃水果，既可以补充维生素，又可补充水分。由于看电视比赛时间长，因此，要多补充含有维生素A和胡萝卜素等对眼睛有益的食物，多吃蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆、胡萝卜、花生等。熬夜看比赛，情绪会随比赛的进展而起伏不定，使人易上火，多吃水果是消火解暑的好办法。西瓜、梨、山竹等都是凉性水果，可以适当吃一些。

　　防患未然

　　不要久坐不起。尤其是老年人久坐不起不但可导致颈椎和腰部疾病复发，还可能引起下肢静脉血栓，甚至出现肺栓塞而导致猝死。

　　避免过度疲劳。过度劳累、生活不规律和情绪过度波动会导致血压突然增高或血管内栓子脱落，出现心脑血管急症。

　　预防青光眼。观看比赛时间长会引起眼疲劳，引起青光眼甚至失明。因此，老年人也应注意眼保健，如出现头痛、视力模糊，要注意休息或到医院检查治疗。

　　防止失眠。看比赛后有些人可能会因为情绪激动而一时难以入睡。解决的办法是在比赛结束半小时后情绪稳定了再入睡，这样的睡眠质量会比较高。睡前喝杯温牛奶、桂圆汤、莲子汤，也有助眠作用。  

 

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