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做个抱枕右侧卧

李叔多年来都坚持早睡早起，但每天早上醒来后，他经常会感到全身酸痛，睡着了跟没睡差不多，睡眠质量一直不高。后来，家人带李叔去医院就诊，细问之下，才知道原来是他的睡姿出了问题。

广州中医药大学第一附属医院推拿科治疗师田欣表示，部分睡眠质量不佳的老人，都有一个共同的坏习惯，就是喜欢枕着手、弓着背来睡。对于这类老人，不妨试试自制一个抱枕搂着睡，可大大提高睡眠质量。

“

枕手躬身睡

　　肩髋膝受累

广州中医药大学第一附属医院推拿科治疗师田欣表示，李叔跟部分睡眠质量不佳的老人一样，都有喜欢用头枕手，并屈曲膝盖、弓着背来睡的坏习惯。这样的睡姿会造成肩、髋、膝关节长时间处于紧张状态。

一方面，枕着手睡不但会引起上肢麻痹，还会对肩周产生压迫感，造成肩关节难以向外舒展，引起上肢及肩关节在早晨出现僵硬的问题。另一方面，过度屈膝、弓背的姿势，也会对腰部、大腿后方肌肉及髋、膝关节造成不必要的拉伸，从而引起静态的劳损。

“另外，这种姿势往往会导致腹压直接增高，增高食管下端括约肌的压力，使胃内容物流入食管里，长期刺激食管，容易导致反流性食管炎。在多重不利因素的‘夹击’之下，导致李叔长期睡眠质量欠佳，即使睡着了，都跟没睡一样。”田欣解释。

支招：

做个抱枕右侧卧

田欣认为，“工欲善其事必先利其器”，因此老人的睡眠质量的高低，与枕具的选用情况有很大关系。老人在睡觉时，一定要先选好具有合适高度的枕头，其高度一般以与自身一个竖起来的拳头高相符最为适合。

而且，枕头要将头、颈、肩部同时承托好，才算是一个合格的枕头。选好枕头后，老人就要开始调整睡姿。例如像李叔一样喜欢枕着手、躬着身睡觉的老人，不妨借助抱枕矫正睡姿。

“从实用角度考虑，建议老人在家自制抱枕。可选用透气、舒适的棉布，缝制出长约1米、直径约35厘米的枕套。然后，用棉花填充枕芯，将其制成软硬适中的椭圆形抱枕。”田欣说，“睡觉时，老人可用两臂抱住抱枕的上端，并将抱枕的下端垫在两大腿之间。再配合往右侧卧的睡姿，一来可充分拉伸开上肢关节，减少下肢的静态劳损，减轻全身肌肉、关节的疲劳感；二来可帮助胃中的食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压，从内到外帮助老人改善睡眠质量。”

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