现代医学养生 / 养生常识

春季养肝也需养肺

春季万物生长，在五行属木，对应到身体就是肝，因此春季的养生以顺应阳气的生发为原则，注重养肝。然而五行之间是互有生克的，每一方的力量都应处于动态的平衡当中，春木的特性是生发，金的特性是肃降，金可以制约木，从而避免木毫无节制地发展耗光能量。但如果金气(肺气)本身不足，或者木火过于旺盛，反过来就会压制克制自己的一方(金)，这在中医上称为木火刑金，从而加剧了肺金病症的变化，引发干咳、胸肋疼痛、心烦、口苦、咳血等症状。因此，春季养肝的同时还要兼顾养养肺气，提高肺脏的功能，才能达到身体康健。

养肺首先在于养肺气 也就是增强抵抗病邪的能力。步行是最简便、安全的养肺运动，体质较弱者可以从慢速散步开始，每日步行500-1500米，开始时可用自己习惯的速度走，然后用稍快的速度，适应后再逐渐增加锻炼的时间和距离。每天早晚各1次，每次锻炼半小时左右；也可隔天锻炼1次，每次连续1小时。慢跑能使全身得到运动，可防止肺组织的弹性衰退，速度自己掌握，强度以边跑能边与人说话、不觉难受、不喘粗气为宜，要求跑后心率不超过170减去年龄的差。体质弱者可减量。

其次在于吐故纳新 中医认为肺为娇脏，特别容易被外邪所戕害。城市中有烟尘、空气污染、油烟、异味等各种有害气味，刺激肺脏引发病变，引起肺脏功能下降。因此可乘着和风煦日，去郊外踏青，呼吸新鲜空气，以便吐故纳新，清除体内的不良刺激因素。科学研究证实，郊外的空气中可吸入颗粒少，负氧离子丰富，对肺的保健大有好处。当然，有过敏性鼻炎或哮喘的人，踏青时要格外注意规避过敏原，最好不要到花丛中去。

第三在于滋肺阴 可于每晚临睡前练习静坐呼吸：将双手平放在膝盖上，腰身坐直，轻闭双眼。先慢慢地从鼻腔吸气，使肺下部充满空气，同时使下腹部轻轻鼓起，并有意识地设想吸入的气流已达到并聚积在下腹部 (即所谓的气感)。在吸气过程中，由于胸廓向上抬，横隔膜往下移，胸腔充气，使气感到达肺的上部，并使之扩张到最上边缘。这个过程大约需要5,6秒钟。接着保持气感5秒钟，通过长期练习气感有时可维持到10 秒钟甚至10秒钟以上，使肺部充分地吸收所能吸收到的氧气。然后再慢慢地呼气，肋骨和胸腔渐渐恢复到原来的位置。在开始下一次吸气过程之前，暂时停顿两三秒钟，再重新吸气。如此反复10 次即可。(杨海燕)  

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