现代医学养生 / 养生常识

按摩腹部和腿部 可健脾养胃、促进消化

进入夏季后许多人常会出现胃口不好、疲乏无力、腹痛、腹泻，加上大量食用凉菜和瓜果、喝冷饮等，更易损伤脾胃。中医认为，脾胃健旺，化生营养物质充足，脏腑功能才会正常；脾胃又是气机升降运动的枢纽。脾胃协调，可促进和调节机体新陈代谢，保证生命活动的协调平衡。“百病皆由脾胃衰而生”，所以夏季养脾胃很重要。按摩腹部和腿部的“两步法”可健脾养胃、促进消化，具有防病治病的功效。

按揉腹部  中医一直提倡“腹宜常揉”的保健方法，按揉腹部有助于健脾和胃。肚脐是人体精气比较集中的地方，对调整人体气血、改善脏腑功能都有好处。长期坚持，可增加胃肠蠕动、增强脾胃功能。

第一步：平躺在床上，两手重叠，右手掌心贴在肚脐上，左手掌心贴于右手的手背，两手均匀用力，由脐向腹部四周逐渐扩大揉至全腹，再从腹部四周逐渐缩小范围揉至脐部，如此循环往复50圈。按摩时，逆时针为补，顺时针为泻，脾胃虚弱的人要逆时针按摩，起到强健脾胃的作用，食积、腹部胀满的人要顺时针按摩，起到促进消化的作用。

第二步：以中指指腹对着中皖穴(腹正中线上，脐上4寸)、建里穴(腹正中线上，脐上3寸)、天枢穴(脐水平线，脐旁开2寸，左右各1个)进行按揉，每穴各按摩1分钟。中脘穴为胃经募穴，是阳明经气所发之处，具有健脾和胃、通调肠胃的功效；建里穴是一个重要的穴位，有很好的和胃健脾、通降腑气的作用；天枢穴属于足阳明胃经，对于改善胃肠功能具有显著的功效。

按摩腿部  小腿集中了很多消化系统的穴位，腿内侧有足太阴脾经、足厥阴肝经，外侧有足阳明胃经、足少阳胆经。按摩对小腿经络上的穴位有一定刺激作用，可以起到健脾养胃、促进消化的作用。

第一步：坐在椅子上，两手拇指张开，大拇指贴于窝，虎口相对，分别放在小腿的两侧，自上而下，推擦两腿全踝部，然后两手收回到膝部再进行推擦，如此反复30次。推擦按摩可刺激足太阴脾经、足阳明胃经，增强脾胃的功能。推擦时要注意，手掌要贴紧两腿，用力均匀，以产生温热感为宜。

第二步：以中指指尖按摩足三里穴(膝盖外侧窝下3寸，距胫骨前缘1横指)、三阴交穴(内踝尖上3寸，胫骨内侧后缘)，左右腿每穴各按1分钟。足三里穴是足阳明胃经的重要穴位之一，它具有调理脾胃、补中益气之功效，可使胃肠规律蠕动，并能提高多种消化酶的活力，增进食欲，帮助消化。三阴交穴为脾、肝、肾三经交会之处，配合足三里可消除腹胀，治疗腹痛、腹泻。

近期更新