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中医治失眠 内服中药调和气血平衡阴阳

    由于记者工作压力大，日常生活不规律，导致失眠已成记者头等疾患。有许多记者朋友由于自身意识不够，甚至自充医师乱服药，导致药物依赖性助眠，常常失去治疗的最佳时期，长期失眠还会引发其他精神疾病如抑郁症、精神分裂等。 中医认为失眠的病因病机为营卫失和，阴阳失调。其病位在心，与肝、胆、脾、胃、肾关系密切。中医治疗失眠一般从四个方面入手：

 

    内服中药调和气血平衡阴阳 中医将失眠分为实证和虚证，针对不同的证型，给予不同的药物治疗。实证见肝郁化火，用龙胆泻肝汤加减；痰热内扰，用温胆汤加减。虚证若阴虚火旺，用黄连阿胶汤合朱砂安神丸加减；心脾两虚者用归脾汤；心胆气虚者，用安神定志丸；心肾不交、虚阳上扰者用交泰丸。

 

    精神调治舒畅情志 临诊中还应随证采用精神调治的方法，以消除患者的顾虑及紧张情绪，保持精神舒畅。对因情志不抒或紧张而造成的失眠，给予睡眠障碍的心理疏导，对治疗更有其特殊的功效。

 

    中医特色干预疗法治疗　 针对失眠出现的食欲不振、乏力等不同症状可结合中医外治特色手法针刺、艾灸、耳穴压豆、中药足浴、按摩、刮痧等。以经络学说为基础，通过穴位刺激来达到疏肝理气、健脾养心、宁心安神、温补肾阳、调整气血、平衡阴阳的功效。

 

    养成良好的生活习惯 日常规律的生活习惯，对缓解及预防失眠同样重要。应做到每日适量运动，清淡饮食：少饮咖啡、茶等含咖啡因丰富的食物；睡前避免饱腹，增加胃肠负担；养成早睡习惯，晚上10~11点钟上床睡觉，睡前远离电子产品等。

 

    对于长期伏案工作的白领，颈腰部疼痛是临床常见病症，有哪些坏习惯可能导致颈腰椎病呢？有什么简单好用的方法来锻炼颈腰部呢？日前，记者采访了中国中医科学院眼科医院骨科副主任朱瑜琪，让专家为您支招，告诉您应该如何更好地做好预防，保护您的颈椎和腰椎。

 

    哪些坏习惯可致颈椎病

 

    朱瑜琪建议除了要纠正不良姿势、注意防潮、防寒外，还应该改掉以下5个坏习惯：

 

    坐软沙发：软沙发相对较低，并富有弹性。人坐上去，臀部会下陷，背部肌肉会在骨盆后部被拉长。如果在这种姿势下看书、看报，通常会更加低头，又会增加颈项部肌肉紧张和被拉长。当同一块肌肉长时间被拉长后，颈椎病发病的几率必然增大。

 

    常甩头发：女性留长发，头发容易溜到面前挡住视线。因此，女性很习惯的一个动作就是甩头发。当甩头发的动作反复、长期，由于是单侧的颈椎运动，势必导致颈部双侧肌肉力量不对称，增加一侧肌肉劳损引起颈椎病。

 

    穿高跟鞋：穿高跟鞋会使人的重心过度前移，造成骨盆前倾，造成椎骨间的接触面变小，腰椎和颈椎受力点过于集中，就会产生对椎骨的压力迅速增大，容易造成损伤，当积累到一定程度后就会导致腰痛和颈椎病。

 

    内衣过紧：内衣过紧或内衣肩带拉得太紧，会导致颈项部肌肉长期处于紧张状态，从而造成血液流通不畅，使肌肉韧性减弱，失去牵拉、保护颈椎的能力，易造成颈椎疾病的发生。

 

    托腮思考：托腮而坐或思考，容易对颈椎造成损伤，发生躯干倾斜，容易诱发头疼、背痛。

 

    如何锻炼颈背肌

 

    头和双手对抗运动：上身直立，头略后仰，立位或坐位均可，双手交叉放在枕后（即后脑勺）部位，用力向后仰头，同时双手用力抵住枕部使头不能后仰，即头和双手对抗。此时会感觉到颈部后方的大块肌肉在持续收缩用力，但是颈部却因为双手的对抗动作没有活动，这种状态医学上称为肌肉的“抗阻等长收缩”。这种方式是迅速增强肌肉力量的最好方式。一般每天锻炼5组，每组对抗20次，每次持续对抗5~10秒钟。

 

    扩胸运动：若项部下方，两侧肩胛骨之间酸痛时可采用扩胸运动。但跟平时不同的是扩胸时双侧肘关节要抬高到跟肩关节持平的位置，连续向后用力10~15秒钟，放松，再重复下一次，一般每组20次，每天5组以上，效果甚好。

 

    哪些坏习惯可致腰椎间盘突出症

 

    朱瑜琪指出，改掉下面这些坏习惯可防止腰椎间盘突出症：

 

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