长寿保养经
七旬老军医的保养经
解放军第202医院消化内科副主 任医师赵秀文，从医45年，对消化系 统疾病的诊断和治疗有丰富的经验， 擅长身心疾病同治，将药物治疗与心 理疏导相结合，提高治疗效果。她常跟 病人说，胃就是人的“第二张脸”，在饮 食上，她自备小秤饭前称米做饭。
头脑清晰。精力充沛
已经年至七旬的赵秀文，目前仍 以饱满的热情和旺盛的精力工作在临 床第一线。赵秀文平常每天都要接诊 七、八十名患者，最多曾经一天接诊了 一百二十个患者。她头脑清晰，思维敏 捷，没有发生医疗差错。
赵秀文的记忆力特别好。她在病 房工作时经治疗过的病人，二、三十年 后再到门诊来看病，她都能记得起这 个病人当年得的是什么病，住在哪个 病床，甚至能叫出他的名字来。有些患 者虽然记忆模糊，可是只要拿出过去 的病志记录或胃镜报告单，她马上就 能想起当年的病情。然后结合患者当 年和现在的情况正确做出当前的诊断 和治疗。
身心疾病同治。善用心理治疗
赵秀文医师看病还有一个特点， 就是善用心理治疗。她说：“我常跟病 人说，胃就是人的‘第二张脸’。人一生 气，脸上不开心，胃就闹毛病。生气或 者忧郁，消化遭蠕动减弱、消化液分泌 减少，或者产生逆蠕动，甚至得应激性 消化性溃疡病。消化疾病和精神因素 的关系很密切。所以，一个好的消化科 医生必须要懂点心理学。”赵秀文是这 样说的，也是这样做的。她看病从不轻 易开点药就打发病人走，而是通过与 患者交谈和临床检查从生理、心理上 找出真正的病因，做到身心疾病同治， 药物治疗与心理治疗相结合，提高了 治疗效果。
爱猫狗爱照相，爱昕老歌爱剪报
赵秀文热爱生活，兴趣爱好广泛。 她的生活很“新潮”。在家里的，她在电 脑上玩祖玛、连连看、黄金矿工和QQ 农场游戏。她还喜欢听经典老歌，常常 MP3不离身。《花儿为什么这样红》、 《红星照我去战斗》、《敖包相会》等老 歌她百听不厌。她喜欢猫狗，喜欢照 相。外出散步要爱人带着数码相机，见 了猫狗，就请求主人同意，抱过来，亲 一亲，照个相。就是在外地出差，遇到 猫狗，也求同事帮助，摄影留念。
合理膳食，称米下锅
赵秀文在饮食上非常注意。她认 为保健的第一原则就是合理膳食。她 经常告诉患者：“世界上最好的保健品 就是你的一日三餐。”她和家人按照 《中国居民膳食指南》用膳，食物多样， 合理搭配，定时定量。每天每人喝一袋 牛奶、吃一个鸡蛋，水果、蔬菜、鱼、肉 必不可少。三餐主食粗细粮搭配，定量 准确，用厨房电子秤称米下锅。用控油 壶盛烹调油，用限量盐勺控制吃盐。她 还坚持每天练习快走，注重适当运动。
赵秀文把自己的养生之道概括为 十六个字：生活规律、五谷杂粮、心态 平和、顺其自然。从这十六个字中可以 看出，赵秀文最大的养生之道其实是 对生活的热爱。 关可林
三位百岁翁的长寿秘诀
传说从前有三位百岁老人碰到了一起， 他们各自介绍了自己的养生长寿秘诀。甲说： “饭前一盅酒。”乙说：“饭后百步走。’两说： “老婆长得丑。”说完三人哈哈大笑。三位老人 的养生长寿秘诀颇耐人寻味。
“饭前一盅酒”：能增进食欲，改善血液循 环，松弛肌肉，兴奋大脑。据报道，年近花甲 者，即使无症状，约有50％的人胃黏膜呈萎 缩性改变，胃液分泌功能减弱，因此，老年人 容易出现消化不良及便秘现象。饭前一盅酒， 刺激胃黏膜，不仅可促使处于萎缩状态的胃 黏膜分泌胃液，而且可使胃肠功能活跃，从而 促进消化，增进食欲，有益健康长寿。
“饭后百步走”：研究表明，饭后(半小时) 活动可使胃肠蠕动加快，促进食物消化吸收， 使体内发生一系列改变，脂肪代谢酶活性增 强，血中脂质浓度下降，糖原酶活性提高，促 使糖分解代谢加速，可减少和抑制糖在体内 转化成脂肪。
“老婆长得丑”：意思是说，老年人不可贪 色过度，否则对人体有害，不能长寿。为了节 制性欲，用“老婆长得丑”这五个字作为养生 之道，其语诙谐，也是颇有见地的。过度的性 生活，会损耗肾气，出现肾气虚，如腰酸、腿 软、头发早白或干枯不润泽、牙龈松动等。老 年人性生活过频，会加速体力下降，甚至双耳 失聪，大小便异常。色欲过度，元气大耗，寿命 不长。 林如宾
百岁老中医的长寿秘诀
台湾有一位老中医叫姜通，现已经百岁 高龄了，走路仍然健步如飞，至今仍在出门 诊。据悉，姜通的长寿秘诀是他一直坚持每天 完成两个养生运动。
第一种运动是躺在床上蹬脚百次。蹬脚 可以改善全身血液循环，使腿膝部的肌肉、韧 带得到伸展，能消除脚部疲劳，使全身轻松舒 适。蹬脚还能提高机体的御寒能力。
蹬脚还能改善睡眠。许多老人失眠是因 为阴阳失衡造成的。中医有句名言“阳入于阴 则寐”，也就是说到了晚上，阳气潜藏到内脏 与阴气相合，人就要睡觉了。但老人气血虚 弱，到了夜间难以阴阳相合，常有失眠现象。 足部有六条经脉流行，蹬脚可以刺激经脉的 气血运行，可以促进睡眠。
第二种运动是深吸气和吐气百次。吸气 和吐气能提高心肺功能。所谓深吸气、吐气． 就是胸腹式呼吸联合进行。
胸腹式联合的深呼吸类似瑜伽运动中的 呼吸操。深吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸 部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出 气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量 排出肺内气体。吸气、吐气动作完成后，可主 动咳嗽几下。因为咳嗽是一种保护性反射动 作，能清除呼吸道内的分泌物。 马小雨
解放军第202医院消化内科副主 任医师赵秀文，从医45年，对消化系 统疾病的诊断和治疗有丰富的经验， 擅长身心疾病同治，将药物治疗与心 理疏导相结合，提高治疗效果。她常跟 病人说，胃就是人的“第二张脸”，在饮 食上，她自备小秤饭前称米做饭。
头脑清晰。精力充沛
已经年至七旬的赵秀文，目前仍 以饱满的热情和旺盛的精力工作在临 床第一线。赵秀文平常每天都要接诊 七、八十名患者，最多曾经一天接诊了 一百二十个患者。她头脑清晰，思维敏 捷，没有发生医疗差错。
赵秀文的记忆力特别好。她在病 房工作时经治疗过的病人，二、三十年 后再到门诊来看病，她都能记得起这 个病人当年得的是什么病，住在哪个 病床，甚至能叫出他的名字来。有些患 者虽然记忆模糊，可是只要拿出过去 的病志记录或胃镜报告单，她马上就 能想起当年的病情。然后结合患者当 年和现在的情况正确做出当前的诊断 和治疗。
身心疾病同治。善用心理治疗
赵秀文医师看病还有一个特点， 就是善用心理治疗。她说：“我常跟病 人说，胃就是人的‘第二张脸’。人一生 气，脸上不开心，胃就闹毛病。生气或 者忧郁，消化遭蠕动减弱、消化液分泌 减少，或者产生逆蠕动，甚至得应激性 消化性溃疡病。消化疾病和精神因素 的关系很密切。所以，一个好的消化科 医生必须要懂点心理学。”赵秀文是这 样说的，也是这样做的。她看病从不轻 易开点药就打发病人走，而是通过与 患者交谈和临床检查从生理、心理上 找出真正的病因，做到身心疾病同治， 药物治疗与心理治疗相结合，提高了 治疗效果。
爱猫狗爱照相，爱昕老歌爱剪报
赵秀文热爱生活，兴趣爱好广泛。 她的生活很“新潮”。在家里的，她在电 脑上玩祖玛、连连看、黄金矿工和QQ 农场游戏。她还喜欢听经典老歌，常常 MP3不离身。《花儿为什么这样红》、 《红星照我去战斗》、《敖包相会》等老 歌她百听不厌。她喜欢猫狗，喜欢照 相。外出散步要爱人带着数码相机，见 了猫狗，就请求主人同意，抱过来，亲 一亲，照个相。就是在外地出差，遇到 猫狗，也求同事帮助，摄影留念。
合理膳食，称米下锅
赵秀文在饮食上非常注意。她认 为保健的第一原则就是合理膳食。她 经常告诉患者：“世界上最好的保健品 就是你的一日三餐。”她和家人按照 《中国居民膳食指南》用膳，食物多样， 合理搭配，定时定量。每天每人喝一袋 牛奶、吃一个鸡蛋，水果、蔬菜、鱼、肉 必不可少。三餐主食粗细粮搭配，定量 准确，用厨房电子秤称米下锅。用控油 壶盛烹调油，用限量盐勺控制吃盐。她 还坚持每天练习快走，注重适当运动。
赵秀文把自己的养生之道概括为 十六个字：生活规律、五谷杂粮、心态 平和、顺其自然。从这十六个字中可以 看出，赵秀文最大的养生之道其实是 对生活的热爱。 关可林
三位百岁翁的长寿秘诀
传说从前有三位百岁老人碰到了一起， 他们各自介绍了自己的养生长寿秘诀。甲说： “饭前一盅酒。”乙说：“饭后百步走。’两说： “老婆长得丑。”说完三人哈哈大笑。三位老人 的养生长寿秘诀颇耐人寻味。
“饭前一盅酒”：能增进食欲，改善血液循 环，松弛肌肉，兴奋大脑。据报道，年近花甲 者，即使无症状，约有50％的人胃黏膜呈萎 缩性改变，胃液分泌功能减弱，因此，老年人 容易出现消化不良及便秘现象。饭前一盅酒， 刺激胃黏膜，不仅可促使处于萎缩状态的胃 黏膜分泌胃液，而且可使胃肠功能活跃，从而 促进消化，增进食欲，有益健康长寿。
“饭后百步走”：研究表明，饭后(半小时) 活动可使胃肠蠕动加快，促进食物消化吸收， 使体内发生一系列改变，脂肪代谢酶活性增 强，血中脂质浓度下降，糖原酶活性提高，促 使糖分解代谢加速，可减少和抑制糖在体内 转化成脂肪。
“老婆长得丑”：意思是说，老年人不可贪 色过度，否则对人体有害，不能长寿。为了节 制性欲，用“老婆长得丑”这五个字作为养生 之道，其语诙谐，也是颇有见地的。过度的性 生活，会损耗肾气，出现肾气虚，如腰酸、腿 软、头发早白或干枯不润泽、牙龈松动等。老 年人性生活过频，会加速体力下降，甚至双耳 失聪，大小便异常。色欲过度，元气大耗，寿命 不长。 林如宾
百岁老中医的长寿秘诀
台湾有一位老中医叫姜通，现已经百岁 高龄了，走路仍然健步如飞，至今仍在出门 诊。据悉，姜通的长寿秘诀是他一直坚持每天 完成两个养生运动。
第一种运动是躺在床上蹬脚百次。蹬脚 可以改善全身血液循环，使腿膝部的肌肉、韧 带得到伸展，能消除脚部疲劳，使全身轻松舒 适。蹬脚还能提高机体的御寒能力。
蹬脚还能改善睡眠。许多老人失眠是因 为阴阳失衡造成的。中医有句名言“阳入于阴 则寐”，也就是说到了晚上，阳气潜藏到内脏 与阴气相合，人就要睡觉了。但老人气血虚 弱，到了夜间难以阴阳相合，常有失眠现象。 足部有六条经脉流行，蹬脚可以刺激经脉的 气血运行，可以促进睡眠。
第二种运动是深吸气和吐气百次。吸气 和吐气能提高心肺功能。所谓深吸气、吐气． 就是胸腹式呼吸联合进行。
胸腹式联合的深呼吸类似瑜伽运动中的 呼吸操。深吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸 部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出 气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量 排出肺内气体。吸气、吐气动作完成后，可主 动咳嗽几下。因为咳嗽是一种保护性反射动 作，能清除呼吸道内的分泌物。 马小雨
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