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高考压力山大 心理专家支招

　　还有不到一个月，读了12年书的莘莘学子将要面临高考，记者从桂林市妇女儿童援助站了解到，面对高考，很多考生出现了不同程度的心理问题。如何化解这些心理危机？桂林市妇女儿童援助站副站长、心理咨询师郑珍辉表示，正确的化解压力是关键。

　　■  新闻背景

　　考生扎堆看心理医生

　　5月8日，记者从桂林市妇女儿童心理援助站了解到，从4月初开始，因为高考前去咨询心理问题的学生、家长逐渐增多。进入5月后，基本上每天都有考生或家长咨询心理医生，且多数是桂林市重点中学的学生。

　　据该援助站副站长、心理咨询师郑珍辉介绍，来咨询的学生、家长中，以桂林市第十八中学、广西师范大学附属中学、桂林中学、广西师大附属外国语学校的学生及家长居多。有些是家长带孩子去找心理医生，有些是学生主动寻求心理医生帮助。

　　郑珍辉介绍，在过去一两个月接诊的案例中，高考学生存在的心理问题主要有焦虑、失眠、抑郁、或躯体化的反应（如经常偏头痛、拉肚子、长痘痘等），或考生与家长、同学、老师的关系紧张等问题。

　　

　　案例一：她莫名流泪、失眠

　　18岁的秦红（化名）是桂林市某重点中学复读生，因不满意去年只考上二本而选择复读，希望今年高考可以考上重点大学或名牌大学。秦红认为，复读的一年是为了高考能够实现愿望。

　　秦红不爱运动，性格也比较内向，备考的大部分时间里，她都是在不停做练习。今年春节后，秦红突然发现自己变了，总是莫名地流眼泪，常有焦虑烦躁的情绪，晚上经常失眠，成绩也在一次次模拟考中下降。

　　在家里，秦红动不动就会与父母吵起来，一家三口找到郑珍辉时，秦红说不出自己为什么会这样。父母对她的评价是：“脾气古怪、爱哭，常常把一个人关在房间里。”

　　

　　案例二：梦见杀了妈妈

　　16岁的周美（化名）是桂林市某重点中学的学生，她认为自己有抑郁症，悲观情绪很强，没有安全感，内心孤独。周美经常觉得自己脑袋要炸掉，有时会有轻生的想法。

　　进入高三后，周美觉得自己这些想法更强了，她说：“只要自己一不高兴，就不顾父母和老师、同学的感受，情绪变化快，不开心就不想说话。我经常做恶梦，梦见自己杀人，被杀的是一个不太熟的阿姨，她像妈妈，也梦到过杀妈妈，用下毒的方式。”

　　要高考了，周美觉得自己精神更加不好，特别容易困，也常常胡思乱想，她想通过上网看电影来减压，却感觉这样更加影响学习了。

　　

　　专家支招：适度宣泄

　　郑珍辉认为，以上的案例都是学生因高考压力不自觉地表现出来的一些问题。面对高考，为什么会出现以重点中学考生、家长咨询为主的情况，郑珍辉解释，这主要是由于三个方面的原因构成的：一是客观的外在压力。首先是应试教育的大背景，应试教育被认为是独木桥，是人生的转折点，所以会给学生压力。二是重点中学竞争压力更大，能上大学的机会更多。对很多学生来讲，高考非常重要，未来的选择第一步就是高考。而普通中学的学生，能不能考上大学或考上好学校，学校方面的压力不是特别大。其三，学生、家长的错误观念造成，认为高考至关重要，学生、家长自我加压，强求高考结果，追求完美，认为高考应该有一个非常好的成绩。

　　这些外在客观和内在主观的原因，导致了重点中学的学生、家长压力更大。

　　家长、老师和学生要转变观念，高考不是独木桥。面临高考，越到后期，考的越多的是心态，心态好，可以让考生正常发挥甚至是超常发挥。

　　注意劳逸结合。学生一定要给自己足够的时间休息，只有休息好，思维才清晰，才能更好地学习。

　　可以通过一些方式来化解压力。

　　郑珍辉建议，首先要学会倾诉。对于高考产生的压力，学生自己应及时跟老师、家长或好朋友倾诉。

　　其次，如果不愿意向别人倾诉，可以把自己的心情写下来，或画下来，以自己最擅长的方式信笔涂鸦。

　　再次，给自己一定的户外运动时间。心理学上认为，抑郁和兴奋是相互交替的，长期闷着看书，抑郁就会增多。适当进行户外运动，会在一定程度上引起抑郁和兴奋的转变，让人更轻松舒适，建议考生可以适当跑步、打球、散步，甚至唱歌等。

　　最后，值得提醒的是，饮食上应进行合理调整，平时考生不经常吃的东西，不宜在临考前大量进补，以免引起肠胃不适等情况发生。

　　

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