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医学专家为老师的健康课间“出谋划策”

今天适逢教师节，医学专家为老师的健康课间“出谋划策”：

一、养身最好做做“课间操”

◎ 主要针对

颈椎腰椎疼痛、静脉曲张、脚肿胀

下课十分钟，林国华教授主张师生同做广播体操：“广播体操将锻炼与娱乐融合到一起，肌肉、关节、骨骼甚至呼吸、循环、神经系统都能得到全面锻炼。”老师还可练练八段锦，对颈、腰、腿极好，有疏通经络、调节脏腑之功效。 

不过在办公室“大展手脚”，老师总会不好意思，也相对麻烦些。林国华教授介绍了几个简易运动，给不想“大动作”的老师。

【擦腰倒走】

边倒走边两手揉擦腰骶部，可固肾、健腰、健膝、强脚跟。倒走两三步就回身，方便又安全。

【穴位按摩】

拿颈项肩可“松”头颈肩；按风池穴(耳后枕骨下)、太阳穴(耳廓前面，前额两侧，外眼角延长线的上方)利于颈与眼；将承山穴(微垫脚尖，小腿后侧肌肉浮起的尾端)捏着往后拉能舒缓肌肉紧张、治痔疮。

【脚趾抓地】

抓2-3秒后放松并重复，可促进脚的血液循环、养眼。

【绷脚屈伸】

绷紧脚背做屈伸动作，缓慢重复20次。

【敲敲胆经】

轻敲大腿外侧的胆经，能促进血液循环、瘦大腿，还能养筋。

有独立办公室的老师，可将腿抬起高于心脏，让长时间绷紧的腿处于松弛状态，得到休息。另外，U形枕、软靠垫是老师护腰椎的得力“助手”，久坐也不会让腰累着。

 二、养喉喝温水最滋润

◎ 主要针对

咽喉疼痛、发炎、起痰

工作40分钟的喉咙，最滋润的非喝温水莫属。喝冷饮会让血管收缩，喝烫茶会灼伤喉咙，只有温水能使血管处于相对扩张状态，保持湿润。 

白开水没味道？泡一杯中药茶吧！胖大海加冰糖又甜又润，可润肺清咽；西洋参茶益气养阴，让你神清气爽；牛蒡茶也有清热利咽之效。实在懒得泡茶，一颗薄荷糖也是滋润、保护咽喉的“便药”。 

养咽还有妙招。舌头顶上颚轻叩齿，会有唾液分泌，将唾液慢慢咽下3-6口，能有效滋润咽喉。 

休息后还需上课的老师，课间不能太贪吃，因吃太饱时血液都跑到胃里，使其他部位供血不足。这时喉咙要强打精神，只能花大力气，很快便声嘶力竭了。

三、养眼望远看近交替舒缓眼疲劳

◎ 主要针对

眼睛疲劳、干涩

眼睛也要运动，可做个眼珠转动操。微微闭目，眼珠做上下、左右、顺时、逆时、Z形方向转动，一会儿便有眼泪带着废物排出来，清洁眼睛，还能保护结膜。 

还有望远看近交替操。食指竖着，指头置于鼻尖。眼睛先望远处，再看鼻尖，交替进行，可使睫状肌调节松弛。望远时多看绿色植物，更能舒缓眼疲劳。 

另外，可泡海盐水熏眼。眼睛对着海盐蒸汽，微闭留一条细缝，轻转眼3-5分钟，可缓解眼干、消炎、带出灰尘。专家提醒，熏眼前可用手测蒸汽温度，预防伤眼。

小零食　也能吃出健康

贴士

课间零食正确地吃，不仅能充饥、补能量，还裨益身体。针对老师的职业特征，林国华教授列了一个健康零食单：

益脑

核桃、杏仁、栗子、开心果等坚果；

明目

养肝明目，可吃猪肝煲枸杞、鱼肝油；

利咽

用冰糖水煮的花生米可润喉治失音；

抗疲劳

富含维C的水果、西洋参、桂圆、枸杞；

抗粉尘

木瓜、黑木耳、猪红韭菜汤。

提醒

以下行为　要记“大过”

大过一

用冷水冲手腕抗疲劳

用冷水冲手腕，大脑一下子就清醒了。这是因为劳累的身体发着热，冲冷水让舒张的血管突然收缩，大脑多一点供血便更加清醒。但清醒不见得疲劳消除，还易犯手腕关节炎。专家提醒，消除疲劳宜用温水洗手洗脸，还可用热毛巾敷脖子和眼睛。

大过二

清嗓子

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