保健操健身球

英国一家健康研究中心在归纳了几千份病历后得出一个结论：只要你每天看电视平均3小时以上，就可能患上“电视综合征”，直接影响就是头脑发胀，眼睛酸涩，颈部、腰部和腿部感觉不适，这在老年人当中最为常见。以下为一套“电视保健操”，望读者朋友多做。

揉眼用食指按摩眼皮10次，然后在前额及太阳穴处自由按摩。

梳头十指微曲，从额前梳向枕后，10次。

点头缓慢低头，再抬头，5次。

转颈先由左至右，再由右至左，缓慢地旋转颈部，5次。

伸臂双臂前伸，再向左右分开，再向中间合拢并拍掌，然后双臂回收放下，10次。

弯腰挺胸深吸气，边呼气边向前弯腰，10次。

摆手双臂自然下垂，向前后左右轻轻摆动，10次。

捶腿双手握空心拳，捶击大腿根部，逐步向膝盖处移动，反复几次。

踢脚双脚分别踢向前下方，10次。

揉腰两手握拳反手在脊背两旁上下来回摩擦，10次。

健身球练法虽简单，强体效果却非常突出。它通过手指的活动，疏通经络，调合气血，强健五脏，通过对经络上的穴位以及手心劳宫穴的刺激，起到调节大脑中枢神经，具有促进食欲、降低血压、健脑、改善睡眠、增强体力作用，长期坚持可强身健体，祛病延年。

单球旋转和抛接单手拿1个健身球，在手中进行转动，做向左或向右方向的转动。也可做上、下转动。单手拿球做向上轻抛动作，使球离开手掌后再接住，增加空间和时间的感觉。单手旋转和抛接是初练时的基础动作，两手可以各拿一个球同时进行练习。

双球旋转单手平托2个球，用手指拨动球向左或向右方向转动。也可以上、下进行转动。双手可以各拿两个球进行练习，这是最常用的方法。

三球旋转单手平托3个球，只能做向左或向右方向的转动。两手交替进行练习。

四球旋转单手平托3个球，为了增加重量，上面再放一个球，做向左或向右方向的转动，两手交替进行练习。

双手滚球单手托3个球或4个球成一串，两手要有适当距离和高度，由一手向另一手滚落。

单手双球抛接单手托2个球，向上抛起一个，当球下落时再抛起另一个球，把先抛的球接在手，手中只留一个球，另一个球在手上方空中反复抛接，重复进行练习。

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