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考生积极缓解心理压力 注意用眼卫生和保健

    一年一度的高考即将来临，紧张的学习，频繁的用眼，许多学生出现了眼部干涩、酸痛、视力下降等眼部不适，特别是原有近视的同学，往往会使近视程度加深，给日后学习特别是高考生挑选某些大学专业受到一定影响。

 

    对此，有关专家提醒广大考生从以下几方面注意用眼卫生和保健：

 

    第一，学习环境要良好舒适，光线必须充足均匀，同时要注意减少反光；不要在光线暗弱和直射的阳光下看书或写字，以降低对眼睛的伤害。

 

    第二，读书、写字的姿势要端正，眼睛和书本的距离要保持约0.33米；连续写字、看书1小时左右，就要主动休息5至10分钟：可以闭目养神，也可倚在窗口看远处景色，最好到室外活动一下，使紧张的眼肌及时得到放松和调节；不要躺在床上或乘车时看书，当书本平面与眼睛成直角时，成像在视网膜上才最清晰，这样能减少视觉疲劳，不会加深近视。

 

    第三，坚持做眼保健操，每日3~4次（多做不限）：通过按摩眼睛四周的穴位，可以加强眼部的血液循环，消除眼内过度充血，改善视神经营养，从而达到有效解除视觉疲劳之目的。

 

    第四，注意饮食营养平衡，讲究荤素搭配合理，避免偏食不良习惯，少吃糖果和高糖食物，适当多吃动物肝脏、鸡蛋、牛奶、胡萝卜、豆芽、橘子、红枣等新鲜蔬菜与水果，以补充有增强视力作用的各种维生素和矿物质。

 

    第五，进行持续、定时、适当的体育锻炼，不仅可以增强身体素质，而且能促进眼部血液循环和睫状肌的调节能力，对神经的松弛及眼睛疲劳的消除大有好处。

 

    第六，保持生活规律，注意劳逸结合，合理安排作息时间，保证有足够的睡眠，使眼睛得到充分休息，以利有效保护和改善视力。

 

    还要一提的是：一旦出现眼睛干涩、发红、有灼热或异物感，眼皮沉重、看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，而休息后仍无明显好转的，就应该及时去医院看眼科医生，以便尽早给予对症处理，避免视力进一步受到损害。（王立）

 

    紧张繁忙的高考应试准备，对人体内环境或多或少都会有所影响，甚至引起内环境平衡失调，从而使考生出现诸多不适症状，临床最常见的是代谢性酸中毒和呼吸性碱中毒两种情况，须积极防治。

 

    代谢性酸中毒  主要由应考期间营养补充过度，摄入酸性食物过多引起，以致扰乱了体液基本呈中性而略微偏碱的内环境。考生可出现气短、乏力、厌食、恶心、呕吐等表现，若其原本消化吸收功能较差，因“虚不受补”而发生腹泻，症状则会加重，表现为软弱无力、怠惰嗜卧、表情淡漠、知觉迟钝、头痛心烦，气息中常常带有尿味。

 

    预防考生代谢性酸中毒，首先要坚持平衡膳食的科学饮食观，在给大脑补充营养时，须注意酸碱平衡，如在进食鱼虾、肉类、禽蛋、糕点、朱古力等高动物蛋白、高热量酸性食品的同时，应合理搭配各种新鲜蔬菜、水果以及豆制品等碱性食物，甚至后者的比重还要略偏大些，以维持人体内环境稳定。对代谢性酸中毒症状较重的考生，除饮食调节外，可给予碳酸氢盐等进行碱化治疗。

 

    呼吸性碱中毒  医学上又称过度换气综合症，多见于任性好强、情绪容易激动的考生，尤其是女生。主要表现为呼吸急促、手足发紧或麻木、肢体肌肉僵硬、面部感觉异常、情不自禁地哭笑等，常伴有头晕、眼花、耳鸣、甚至视物模糊、牙关及双眼紧闭等症状。多因临考前精神过于紧张或是情绪过于激动，呼吸频率不由自主地加快，使体内酸性的二氧化碳呼出过多，机体呈碱性内环境所致。

 

    预防考生呼吸性碱中毒，先保持平稳的心态，不要过分紧张，并且尽量少和别人争执，避免诸如激动、愤怒、悲伤等不良情绪的干扰。一旦发生呼吸性碱中毒，可让考生立即平卧，安静休息，保持镇定，并辅以劝导、安慰和必要的护理，帮助其调整呼吸节奏，逐步恢复至正常的呼吸频率。为减少二氧化碳的呼出并有效对其进行回吸，可用纸袋或长筒袋或用硬纸做成喇叭状，罩在考生的口鼻部，提高血液二氧化碳含量，改善碱中毒症状。必要时可给考生服用小剂量镇静安眠药，如安定等；有条件的还可给考生吸入含5%的二氧化碳的氧气，以恢复和改善脑部血氧供应，达到对症治疗的目的。

 

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