现代医学养生 / 养生常识

散步添花样更有利健康

古今散步养生的实践都证明：轻松而又有节奏的步伐，深沉而又调和的呼吸，能使人全身的血液、骨骼、肌肉、韧带都活动起来。它不用器械，不挑场地，可快可慢、可长可短，既可单走，又可群炼，适用于各种体质、各个年龄段的人们，是一种平稳而又安全的锻炼方法。笔者根据人的足底有五脏六腑及其他部位反应区的原理，在散步中有意的增加了五种花样走，能较全面的踩压各个反应区，体质得到了明显的增强。今介绍如下：

别步走200步：行进时，抬头挺胸，左右脚交替地迈向对应脚的外侧，交叉深度越大越好，双手与腰齐，环围腰部做180度的大摆动。这种走法能拉动胸部、腹部、胯部的肌肉。

直腿走200步：行进时，两腿、两臂、双足、双手都是僵直状态不打弯，手指并拢。行进时，双脚距离尽量拉宽，大甩臂，手掌做直臂式的前后摆动，两脚尽量抬高，最好不低于25厘米的高度，双脚呈平行线，不作一点开张的角度，在平直的状态下平起平落朝前走。头抬起的那条直腿与对应的手臂成一条直线，左右摇摆，状如鸭行。这种走法能将颈部、腰部、双臂和双腿上的骨骼、肌肉、筋和韧带全都拉紧。手掌的前后摆动，还能强化心肌机能。

翘足走200步：行进时，仅用两个脚尖着地，仿佛在弹跳着前进。收腹挺胸，双手掌朝前后自然摆动，宛如踏浪登云。这种走法能加强足趾与脚前掌的锻炼。

足跟走200步：行进时，仅用两个足跟着地，收腹挺胸，五指并拢，手掌前后自然摆动。这种走法最费力(初次可能坚持不久，可循序渐进)，能锻炼掌握身体平衡的能力，增强人的耐力。

抖膝走200步：行进时，双手自然摆动。每逢脚落地时，都要抖动一下膝关节，扽直腿，单腿支撑身体稍顷，交替进行。这样走可充分锻炼一向被人们忽视的膝关节上骨膜和韧带。

别步走，脚外侧是承重点；直腿走，脚内侧是承重点；翘足走，足尖是承重点；足跟走，脚后跟是承重点；抖膝走能加大足掌心着地点面积。1000步走下来，中等体力的人恰呈微汗而不淋漓的状态，人的五脏六腑和其它器官在足底上的反应区也基本上都踩到了(等于按摩)，为此说这样走，能增加健康。

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