现代医学养生 / 养生常识

科学运动才养生

　　运动是一切生命的源泉。适当的运动能促进人体新陈代谢，改善人体生理功能，提高精力，增强体力，防止早衰。运动虽可以养生，但也可以伤身，关键在于适度。

　　怎样才是适度运动呢？其实原则很简单，即坚持16字方针：有氧运动，安全适度，方法简便，持之以恒。运动形式多种多样，还可以自创，但是运动是形式，养生是目的，不同的人应根据自己的情况选择适合的运动。

　　运动要循序渐进

　　无论是正常人还是肥胖者，每天从事体育运动的时间都是有一定限度的，而且需要根据个人具体情况制订不同的计划，并不是一味追求运动时间越长越好。盲目过度运动会损伤骨骼肌肉，增加心脑血管及心肺疾病发病率，还会削弱免疫系统，造成如妇女停经等不良影响。什么限度合适呢？首先要因人而异，老年人和年轻人运动时间都不同，而且运动的开始阶段不能操之过急，要循序渐进，逐步增加运动量和运动时间，使机体的心血管和呼吸功能以及肌肉组织等有个逐渐适应的过程。

　　运动前不宜空腹或过饱

　　运动前不宜空腹，也不宜吃得过饱。空腹运动虽然减脂效果比较明显，但从健康角度讲是不宜采取的方式。空腹锻炼会增加低血糖的发生率，容易导致胃下垂，对于中老年人，尤其容易诱发心脑疾患，甚至发生猝死。

　　饭后运动同样不利于健康。饭后人体的大量血液流向消化系统，如果此时进行剧烈运动，大量血液就会流向运动器官，造成消化系统血量供应不足，从而胃肠蠕动变慢，不利于消化。

　　因此，专家提议，最好选择在下午休息后运动。运动前半小时补充少量水分和易消化的食物。

　　运动后适当调整再休息

　　运动后马上坐下来，这样不仅不能尽快恢复身体功能，反而会对身体产生不良影响。当人体突然停止运动时，静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩作用，血液会因重力作用，滞留在人体的下肢静脉血管中，从而导致回到心脏的血量减少，心脏排血量下降，造成一过性脑部供血不足，出现头晕、眼前发黑等症状，严重者可能休克。因此剧烈运动后不宜马上坐下来休息，而应适当做一些整理活动，慢慢地停下来。比如说，做一些放松跑，放松走等下肢运动，通过“转移性活动”，加速疲劳的消除，保持心情舒畅，精神愉悦的感觉。

　　运动后大量饮水

　　易引发“水中毒”

　　人在运动后，一口气喝下大量的水，这样是对身体有害的。当大量出汗时，丢失的不仅是水分，同时也丢失“盐分”。如果一次性喝大量白开水却不补充盐分，而水分经胃肠道吸收后，又经过汗出排出体外，随着出汗又带走一部分盐分，结果血液中的盐分越来越少，浓度越来越低，吸收水的能力也越来越弱，一些水分就会很快吸收到组织细胞内，使细胞水肿，造成“水中毒”。因此，运动后不可过量、过快饮水，更不可喝冷饮，提倡先用水漱漱口，润湿口腔和咽喉，然后再少量多次喝，并在水里稍加一点盐。

　　傍晚最适宜锻炼

　　晨练不是越早越好，为什么呢？

　　首先，人体生理功能和免疫状态在早晨处于低潮，晨练过早的话，人体更容易受外界不利的影响；其次，人的血压在早晨比较高，再加上早晨天气寒冷，有心脏病的人，锻炼易诱发心脑血管疾病。第三，清晨血糖较低，此时再去锻炼，容易诱发低血糖的发生。

　　专家建议，下午3点~5点是最佳运动时间。此时不但人体各种生理状态处于最佳最稳定的时候，而且植物经过一天的光合作用，给我们提供了足够的氧气，这时锻炼效果最好。

　　大雾天不宜晨练

　　雾是悬浮于近地面低空的水汽凝结物。据卫生部门检测，雾霾中含有大量的病原体，既可单独致病，又可与其他病菌一起致病。因此，大雾天最好不要锻炼，以免大量的粉尘、细菌等有害物质被吸入到体内，诱发气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、各种过敏性疾病的发生，并加重血液污染的机会，诱发心脏病。另外，雾气中含水汽较多，容易造成大脑缺氧而出现头晕等不适；同时大雾天空气湿度大，不利于皮肤散热，影响锻炼效果。

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