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给运动选个伴儿更容易坚持

运动的好处多多，可真正投身进去并坚持下来的人不多，要么因为动力不足，要么兴趣有限。所以，如果你没有独自坚持运动的意志力，就找个搭档吧。他可以是你的另一半、孩子、朋友，只要走出去、动起来、坚持住，就是最大的胜利。

夫妻同练讲究配合  在诸多健身场所，不乏“夫唱妇随”的甜蜜身影。由于搭档固定、作息时间一致、能更好地相互监督、密切配合，夫妻共同健身不仅能收获健康，而且能增进感情交流。不过，男女体质有别，力量、耐力、柔韧等都有差异，所以在选择项目和运动中都要注意平衡。

推荐项目：散步、跑步、游泳、球类等。
    注意事项：1．避免选择双方差异太大的项目，例如力量训练、瑜伽等；2．注意相互保护，自己力竭时要及时停下休息，不要勉强，发现对方状态不对时也要及时提醒，进行必要的调整；3．为了达到最佳的锻炼效果，体力较好一方可以适当增加难度。

亲子运动重在娱乐  身为父母，不要抱怨孩子太懒了。父母才是孩子最好的老师。带上孩子一起到户外运动，增进亲子关系，给孩子做个好榜样吧。
    和孩子一起运动好处多多：锻炼孩子的身体，促进生长发育；言传身教，帮助孩子树立良好的人生观、价值观；在团体项目中培养孩子团结协作的精神，在对抗项目中教会孩子尊重他人，自立自强，磨炼孩子的意志品质；增加家长和孩子的交流机会，防止代沟和隔阂的出现。
    亲子运动的重点在娱乐，项目应尽量简单，以孩子为主，家长为辅，充分调动孩子的积极性。要避免难度太高、强度太大的项目，以免过于消耗体力，影响孩子的兴趣和生长发育。

推荐项目：游戏、爬山、轮滑、游泳、球类等。
    注意事项：1．注意运动场所和项目的安全，做好充分的保护措施；2．教授动作要规范，帮孩子养成良好的动作习惯；3．注意孩子的精神状态，不把父母的意愿强加给孩子，避免在情绪不佳时运动；4．在运动中，要鼓励孩子的创造忭活动。
 

伙伴竞赛最能进步  独自运动容易产生孤独感，所以，找个同事、朋友或者召集网友一起运动，能让你在维系友谊的同时促进身体健康。
    搭伴健身的优点很多，包括运动项目范围广，朋友间相互配合，运动乐趣多，更容易坚持。跟朋友一起运动，可以选择大家都喜欢的项目展开竞赛。在宽松的竞争环境中运动，能提高心理和体力极限，更快消除运动带来的挫折感和压力，达到更高的运动强度，不知不觉中就提高了自己的运动能力。

推荐项目：爬山、游泳、远足、各种球类。
    注意事项：1．选择大家都有兴趣且水平相当的项目，避免差距太大达不到锻炼效果；2．与朋友比赛注意安全，勿做力所不及的动作，以免造成运动损伤；3．比赛时避免争一时胜利伤了朋友和气；4．比赛强度大，运动后一定要做整理活动。

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