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从细节康复颈椎间盘突出

颈椎间盘突出是临床上较为常见的颈椎病类型。随着年龄的增长，颈椎间盘髓核、纤维环、软骨板，尤其是髓核，发生不同程度的退行性改变后，在外界因素的作用下，椎间盘纤维破裂，髓核组织从破裂处突出或脱出，压迫相邻的组织，引起肢体乏力、酸胀、麻木、沉重，并导致颈部疼痛、头晕、呕吐、失眠等症状。日常护理时除了要保证正确坐姿和经常轻柔、缓慢地活动颈部外，还要注意以下生活细节。

补充钙质：  当血液中的钙含量达不到生理需要时，钙会从骨质中释放到血液中，以满足身体的需要。久而久之就会造成人体缺钙，导致颈椎骨的退行性改变。及时补充钙质，可延缓颈椎的退行性改变和骨质疏松的进程。除口服补钙品外，饮食中要多吃含钙量高的食品，如牛奶、瘦肉、鱼、虾等。

远离香烟：  香烟中的尼古丁可使毛细血管阻塞狭窄，影响血液循环，使颈部血液供应减少；香烟燃烧产生的一氧化碳，使椎间盘本来就不足的营养更加缺乏，促进颈椎退变过程加快。因此，远离香烟也是防止颈椎病病情发展重要的一环。

防治咽部炎症：  注意防治咽部急、慢性感染，以免引起颈部肌张力降低和韧带松弛，从而影响颈椎动力平衡而诱发颈椎病。

睡硬床、枕圆枕：  最好睡硬板床，并选择使用符合颈椎生理曲度要求的、质地柔软、透气性好的、圆柱形的枕头。在卧床休息时，将枕头放在头颈下，这样可使颈后部的肌肉松弛，颈椎保持正常的生理曲度；枕头形成中间低两端高的形状，既可以相对固定头部，以减少睡眠中头部的异常活动，同时还可以对颈部起到保暖作用，以很好地缓解病情。

坐车时侧着坐：  要谨防头颈部跌打伤、碰击伤，特别是急刹车时的“挥鞭损伤”，均易造成颈椎及其周围组织的损伤，直接或间接引起颈椎病。要注意保护自己，坐车时不要打瞌睡，可侧身坐在座位上。一旦发生头颈部碰撞，应及时检查和彻底治疗，以消除颈部慢性劳损的诱因。

穿带领子的衣服：  颈部经常暴露在外面，容易遭受寒冷的刺激。颈肩部受寒，人会本能地缩颈、耸肩、弯腰，使肌肉收缩以减少热量的散失。而这种不良姿势极易致颈椎病的发生，而且寒冷的刺激引起局部组织血管收缩、缺血和痉挛，使血循环发生障碍，这也是颈椎病产生的重要原因。故即使是夏季，也要穿带领子的衣服，以免在吹空调、电扇时着凉。

多吃富含维生素C的食物：  颈椎病患者在饮食上没有特殊的禁忌。因为颈椎病的产生与颈椎的退行性变有密切关系，所以应注意摄取营养价值高、富含维生素的食品，如豆制品、瘦肉、谷物、海带、紫菜、木耳、水果、蔬菜等，以达到增强体质、延缓衰老的作用。特别是维生素C，具有增强身体免疫力和抗衰老的作用，对防止颈椎病的进一步发展有很大的帮助。所以，颈椎病患者尤其应多食新鲜的水果、蔬菜等富含维生素C的食物。

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