现代医学养生 / 养生常识

精神养生之职场精神调摄

　　精神养生，就是在“天人相应”整体观念指导下，通过怡养心神、静思冥想、移情易性、调摄情志、疏泄开导等方法、保护和增强人的心理健康，达到形神高度统一、提高健康水平。

　　职场精神调摄

　　职场人群最常见的负面情绪有：情绪低落、长期焦虑、紧张、抑郁或睡眠障碍等。这与其所处环境的竞争压力大，不良精神刺激多有关，也与其生理上的亚健康状态互为因果。高强度的工作缺乏适当的放松及休息，产生疲倦，头痛等许多不适症状，均可引起心理上的焦虑，急躁和挫败感。同时长期受不良情绪的影响，也会使亚健康的症状加重，形成恶性循环。

　　办公室深呼吸训练：

　　工作时遇到不愉快的事情，试着做几次深呼吸，通过调整呼吸频率，使肌肉放松，心跳逐渐平缓，直到将身体从高度警戒状态下调整过来。

　　写动怒日记：

　　发怒时，不妨将自己的想法或感受写出来，这样有助于整理思绪，并发现真正的感受。研究表明，善于把自己感受或所关注的问题写下来的人，要比那些只思考而不动笔的人健康快乐，我们把感受写出来以后，愤怒的情绪就会有所减轻。

　　参加高体能锻炼：

　　建议在感觉不好或烦躁焦虑时，参加一些高体能运动如跑步、打沙袋或网球、篮球、滑雪、游泳等，不仅能有效舒缓情绪，减轻压力，还能增强体魄，改善亚健康状态。

　　时尚发泄法：

　　一个人最可爱的地方就是他的童心，因此，现在的时尚之一就是看成人卡通片、逛成人玩具馆，另外赛车、国外旅游、跳热舞、上网、泡咖啡馆、参加极限运动，泡吧、击剑、拳击等都成为年轻人发泄情绪的时尚方式。

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