太极棍的基础知识

　　手型

　　1、立掌：五指自然伸开，呈瓦垄状，向上竖起。

　　2、亮掌：五指自然伸开，呈瓦垄状，手心向上。

　　3、摩掌：五指自然伸开，呈瓦垄状，手心向下。

　　4、勾手：五指聚拢一起，呈钩状，屈腕勾起。

　　步型

　　1、马步：两脚距离稍宽于肩，两腿微屈，两脚尖向前，微内扣。

　　2、弓步：前腿屈膝，前脚微向内扣，膝关节与脚尖同在一垂线，后脚蹬直，脚尖向前。

　　3、仆步：一腿伸直仆地，脚尖内扣，另一腿屈膝全蹲。(左右同)

　　4、虚步：一腿屈膝，另一腿脚尖向前虚点。(左右同)

　　5、倒步：两腿微屈交叉，前脚外摆，后脚尖虚点。(左右同)

　　6、掏步：两腿屈膝交叉半蹲，前脚外摆，后脚跟竖起。(左右同)

　　7、歇步：两腿交叉，屈膝全蹲，前脚外摆，后脚跟竖起。臀部坐于后脚跟上(左右同)。

　　棍的握法

　　棍长与练者眉齐为准，以藤条或白蜡杆作棍为宜。棍的直径约30毫米左右，两端直径尽量相近。棍分前端和后端，前端稍细，后端较粗。

　　1、单手阳握棍：五指握棍，手心向上。

　　2、单手阴握棍：五指握棍，手心向下。

　　3、双手顺把握棍：双手握棍，虎口朝同一方向。

　　4、双手对把握棍：双手握棍，虎口相对。

　　5、双手反握棍：双手握棍，反背身后，一手心向上，一手心向下，虎口朝同一方向。