现代医学养生 / 养生常识

调节精神要做到精神内守

压力过大、熬夜伤神、饮食不节……生活中的种种不健康行为都在消耗着我们的健康，如何科学健康的保养自己，增强体魄，是如今大家最关心的话题。

中医历来重视精神情志活动与人体健康的密切关系，提出“形神合一”学说，强调调节精神要做到精神内守，保持平和乐观的心态，可从以下几个方面进行调节。

豁达开朗，乐以忘忧 乐观宁静的心态是人体健康的正常需要与基本保证。中医历来主张“和愉”，提出“安神宜悦乐”，要求人们做到性格开朗、目光远大，保持乐观情绪，遇事泰然处之，“爱憎不栖于情，忧喜不留于意”；要做到知足常乐，《遵生八笺》认为“知足不辱，知止不怠”，说明只有知足，才能做到随遇而安，使内心恬静，使精神处于稳定自守、乐观的良好状态。

淡泊宁静，清心寡欲 中医认为“养生莫若寡欲”，《养生论》说：“清虚静泰，少私寡欲，知名位之伤德，非贪而后抑也。”这是要求人们明确贪欲对健康的危害，正确对待个人的利害得失，真正做到少欲无私，保持淡泊宁静。

喜怒有节，不妄作劳 喜怒人人皆有之，太过则有害。《彭祖摄生养性论》说：“喜怒过多，神不归室。”《灵枢》亦说：“喜怒不节，则伤脏，脏伤则病起于阴也。”这些论述都说明了喜怒不节对人体健康的危害，因此认为人应该客观理智的对待生活、工作问题，做到心无大喜而有常乐。冷静处事，提倡忍让，戒怒戒嗔，保持心志平和。

切忌伤悲，避免惊恐 人有悲欢离合，月有阴晴圆缺。人生的道路难免会有悲哀伤愁，而忧愁悲伤可对健康产生巨大危害。《内经》说：“忧悲思虑则伤人”，《养性延命录》亦说：“多愁则心摄”，所以要求人们应“不以物喜，不以己悲”。《内经》曾说：“恐则气下，惊则气乱”，因此应避免惊吓等外界的突然刺激，加强意志锻炼，自觉消除不必要的恐惧心理。

省思少虑，定志宁神 思虑是人的精神活动之一，人必有所思，亦有所虑。但少思则神活，多思则神败。中医认为思虑过度则伤神，《彭祖摄生养性论》说：“切切所思，神则败”，所以主张省思少虑，以使精神安宁，以有益健康。

修身养性，积善成德 古人云：“仁者寿”，孔子也说“大德必得其寿”。《医先》提出“养德、养生无二术”。道德高尚，慈善为怀，助人为乐可使人精神愉悦，从而有益身体健康。

保持良好心态的同时，生活中也要注意饮食有节，即做到“食宜早些，食宜缓些，食宜少些，食宜淡些，食宜暖些，食宜轻些”；坚持适量运动，积极参加体育活动；顺应四时，起居有常，善自调摄，安卧有方。各方调摄，内外皆养，建立健康的日常养生观念。(尹常健)

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