健康长寿养生保健 合理饮食胸怀开朗

养生保健不是一朝一夕的事情，留心生活中的一些小细节，比如做到以下“三个半分钟、三个半小时”，则可防范疾病发生，活得健康长寿。

“三个半分钟”是一句话，不花钱，但可以有效防止脑缺血，脑缺血没有了，心脏就安全了，也减少了很多不必要的猝死、心肌梗塞、脑中风。这“三个半分钟”是睡觉醒来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来半分钟；两条腿下垂在床沿再等半分钟。

“三个半小时”的具体内容为：第一个半小时，每天早晨起床后运动半小时，运动量因人而异，可选择打太极拳、跑步（不少于三公里），或者进行其它运动；第二个半小时，中午睡觉半小时，下午会感觉精力特别充沛；第三个半小时，晚饭后休息20分钟，然后慢步行走半小时，注意散步地点不要在大马路，尽量选择环境优美，空气洁净的公园、河边或湖边。

合理饮食，胸怀开朗，处事热情，善解人意，与世无争，坚持“三个半分钟、三个半小时”，可减少心肌梗塞、高血压等疾病发生，从而健康长寿。


   对老年人而言，怎样锻炼最为适宜呢？

首先，老年人锻炼身体时，应尽量选择身体各部分关节、肌肉都能活动的全身健身项目，并且动作节奏要缓慢，不宜做强度过大、速度过快的剧烈运动。

其次，锻炼要循序渐进，运动强度和运动量要适当。如果运动时感到发热、微汗，运动后轻松、舒畅，说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸、运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳，则说明运动量过大，需及时调整运动量。

最合适老年人的运动是步行。经常步行锻炼，能调节各器官功能，增强腰腿肌力。身体条件允许的情况下，还可进行慢跑健身，但运动时间不宜过长，一次不宜超过30分钟。此外，老年人还可选择广播操、游泳等运动项目，对全身筋骨进行按摩与锻炼。对于年高体弱或患有高血压、冠心病的老人，则宜选择太极拳等舒缓的健身运动。
 

现在生活节奏快，上班是无法抛开的话题，每天坐在办公室，腰酸背痛是常有的事，有些人咬牙挺着，其实大可不必，久坐办公室也可以养生，下面我教大家7招，绝对让你工作健身两不误。

扭膝  两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转，后向右转，各20次。可治下肢乏力，膝关节疼痛。

甩腿  一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数10次。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛，小腿抽筋等。

干洗腿  用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿，重复数遍。此法可使关节灵活，腿肌与步行能力增强。

揉腿肚  以两手掌夹紧另一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉动20次，然后用同法揉动另一只腿。此法能疏通血脉，加强腿力。

扳足趾  端坐，两腿伸直，低头、身体向前弯，以两手扳足趾20-30次。能锻炼腰腿，增强脚力。防止足部软弱乏力。

经常走动  身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。每隔15分钟，就要站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。

大腿与地面平行  将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病。

 

砍猪菜、捡柴禾……一位年过百岁的老人每天能这样操持，已十分了得，不仅如此，他还能唱出一口好山歌呢。老人名叫蒙均世，现居广西龙胜各族自治县伟江乡新寨村，1910年出生的他，今年已106岁。近日，笔者来到蒙均世的家中，探访这位百岁老人的生活。

“爱唱山歌的人不怕冷”

新寨村距离龙胜县城大约60公里。见到蒙均世老人时，他正悠闲地坐在一张矮板凳上砍猪菜，嘴里不停地吟唱道：“山歌好像泉水流，深山老林处处有，若还有人来阻挡，冲破长堤泡九洲……”

眼前的蒙均世头戴一顶深蓝色的帽子，外穿一件已洗得发白的中山装，下身穿着一件单裤，脚上穿着一双棉鞋，没有穿袜子。蒙均世的儿子蒙福华笑着说：“父亲一辈子都没有穿过秋裤，穿单裤都习惯了。”

新寨村地处山区，海拔1000多米，有时接近0℃，即使这样，蒙均世依然一条单裤就过冬。笔者问蒙老身体如何，他口齿清晰地回答说：“现在身体还好，就是腰有点弯，身上易发热，其他病痛很少，这一辈子，就因感冒头痛打了三次针。我告诉你一个秘密，爱唱山歌的人热量足，不怕冷的。”