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曾小贤 教你怎样健身

“曾小贤”不是人，是我家狗狗的爱称，平时我们都叫它“小贤”。狗狗刚抱来时，电视里正在热播《爱情公寓2》，我女儿特喜欢贱贱的曾小贤，我们都希望狗狗能像有洁癖的曾小贤一样爱清洁。

经过全家人的轮训，小贤居然学会自己衔一张旧报纸铺在地上做卫生间，解决后等我来收拾，每次出去遛狗我们总要带几张旧报纸，随时准备小贤的内急之需。只要两天不洗澡，小贤就会在卫生间的门边，蹭来蹭去，提醒我们：“本狗该沐浴了。”

每天晨练、买菜，小贤衔个手提袋跟着我一溜小跑。早晨我想睡懒觉，6点半它会准时坐在我床前，喉咙里发出“呼噜、呼噜”的声音，直到将我弄醒，我不得不起床带它出去溜一圈。

晚上我和老公常带小贤去河边散步，它撒起欢来在前面奔跑，离我们远了，就停下来等我们；我们走近了，再撒腿跑起来。晚上老公有应酬，我一个人懒得出去，晚饭后窝在沙发里看电视，小贤咬着我的裤脚将我向门口拽，我只好陪它出去散步，地点还非得是绿树成荫、空气清新的黄河边。

女儿不爱吃荤，喜吃蔬菜，按自己口味给小贤配菜；上学前吃水果，顺手丢点给小贤，它也养成了爱吃蔬菜、水果、少沾荤腥的饮食习惯；我们午睡时，将小贤也按在窝里，不让它出声，现在它每天午休1小时。

老公应酬多、常喝酒；我有惰性、不能坚持锻炼；女儿爱吃零食、常熬夜。而小贤却养成了健康的生活习惯：早起晨练、中午午休、晚上散步、爱吃蔬菜水果、爱洗澡，身体健康，它是我们家名符其实的“健康达人”。

杨春云

腹部（3）：卷腹

生活中，人们最常用的仰卧起坐对腹部训练效果并不大，而且有可能损伤脊柱。美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐，因为经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤，以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。相比之下卷腹更为科学并实用。

目标锻炼部位：腹直肌上部（上腹）

【动作要领】

1、身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。

2、抬起身体，下背部不离地，双手伸展去触小腿，然后回原，重复。

【注意事项】

1、注意卷腹、仰卧起坐的区别：抬起身体时，仰卧起坐臀部不能离地，而卷腹要求下背部不离地，因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小，安全可靠，而且对腹部刺激更持续，因为抬起身体超过30度，腹部基本不受力。以水平躺在地面的情形作比较，区别明显：左图为仰卧起坐、右图为卷腹。

2、卷腹，最好不要抱头，以免造成颈椎受伤。根据手臂形式分成很多种：（1）普通形式：屈膝，两手臂贴近地面。（2）交臂卷腹：两手掌交叉贴在胸前。（3）触臂卷腹：屈膝，两手臂贴近大腿滑动。 （4）并掌穿梭：屈膝，两膝稍微分开，卷腹时并掌向前上方滑动。（5）垂直腿卷腹：举腿卷腹。（6）触腿卷腹：平躺垫上，大腿垂直地面、小腿平行地面（如图1，但不抱头），卷腹时手去接近小腿位置。

健身教练  俊宇

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